إذا كنت رجلا مع ضعف الانتصاب، كما يشار إلى إد، قد يكون مكالمة إيقاظ لتحسين صحتك العامة. ضعف الانتصاب هو في كثير من الأحيان أعراض مشاكل صحية أكثر خطورة. لحسن الحظ، والنظام الغذائي هو عامل رئيسي في الوقاية وعكس هذا المرض الشرياني. من خلال القضاء على بعض الأطعمة انسداد الشريان، مع التركيز على الخيارات الصحية والعيش في نمط حياة صحي، يمكنك المساعدة في عكس ضعف الانتصاب.
>فيديو اليوم
فهم الأسباب
من المهم أولا أن نفهم الآلية وراء ضعف الانتصاب بحيث يمكنك اتخاذ الخطوات المناسبة لعكس هذه الحالة. في حين أن ضعف الانتصاب يمكن أن يكون لها مجموعة متنوعة من الأسباب، وتلاحظ جمعية القلب الأمريكية أن السبب الأكثر شيوعا هو تصلب الشرايين. تصلب الشرايين هو تراكم اللويحات على جدران الشرايين، والتي يمكن أن تمنع الأوعية الدموية من توصيل الدم إلى الأعضاء الحيوية، بما في ذلك القلب والدماغ، وفي حالة ضعف الانتصاب، الأعضاء التناسلية. وفقا لمعهد القلب والرئة والدم الوطني، وعوامل الخطر لضعف الانتصاب تشمل ارتفاع ضغط الدم، وارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم، والتدخين، والسمنة، والسكري والنظام الغذائي غير الصحي.
>النظام الغذائي وتصلب الشرايين
لأن النظام الغذائي يرتبط مباشرة بضغط الدم ومستويات الكوليسترول والبدانة والسكري، ولأن النظام الغذائي نفسه هو عامل رئيسي في بداية تصلب الشرايين، ويمكن أيضا أن تستخدم لمنع وحتى مساعدة عكس الحالة. ويوصي المعهد الوطني للقلب والرئة والدم بحمية عالية من الألياف والأغذية النباتية والأحماض الدهنية أوميغا 3 وانخفاض في الدهون المشبعة والدهون عبر والأطعمة المصنعة. يجب أن يكون 35 في المئة كحد أقصى من السعرات الحرارية اليومية من الدهون، ويجب أن تستهلك ما لا يزيد عن 200 ملليغرام من الكولسترول يوميا.
>الأطعمة التي تساعد على عكس إد
وفقا لدراسة نشرت في عام 2010 في "مجلة الطب الجنسي"، وترتبط الوجبات الغذائية المتوسطية مع عكس إد. وتعتبر الوجبات الغذائية المتوسطية مرتفعة في الفواكه والخضراوات والمكسرات والبذور وزيت الزيتون. يتم استهلاك البيض ومنتجات الألبان والأسماك واللحوم في كميات منخفضة إلى معتدلة. وأشارت مقالة نشرت عام 2011 في "المجلة الدولية لعلم الذكورة" إلى أن الأطعمة عالية في مضادات الأكسدة، مثل الرمان، يمكن أن تكون فعالة في تحسين إد.
الأطعمة لتجنب
من المهم أيضا تجنب الأطعمة التي يمكن أن تساهم في تصلب الشرايين، بما في ذلك الأطعمة التي تكون مرتفعة في الدهون المشبعة والدهون المتحولة والكوليسترول والصوديوم والسكر. ومن الأمثلة على ذلك الأطعمة المقلية والسلع المخبوزة التي تحتوي عادة على الدهون المتحولة والمستويات العالية من الصوديوم. المشروبات الغازية تحتوي على كميات مفرطة من السكر، والوجبات الغذائية العالية في الدهون الحيوانية، مثل الحليب كامل الدسم واللحوم والبيض، يمكن أن تساهم كميات كبيرة من الدهون المشبعة والكوليسترول إلى النظام الغذائي، وهذا هو السبب في أنه من المهم أن تستهلك هذه الأطعمة في الاعتدال.
اعتبارات أخرى
عكس إد يتطلب نهج شامل يركز على أسلوب حياة صحي شامل. بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي متوازن، ممارسة الرياضة تلعب دورا هاما. وخلصت دراسة نشرت في عام 2011 في "المجلة الإثيوبية للعلوم الصحية" إلى أن المرضى الذين يعانون من ضعف الانتصاب قد تستفيد من التمارين الرياضية. وتشمل العوامل الهامة الأخرى الإقلاع عن التدخين، والحفاظ على وزن الجسم الصحي وإدارة الإجهاد.
