يحدث الجفاف عندما تكون كمية المياه التي تترك الجسم أكبر من الكمية التي يتم أخذها في الجسم وهي من الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن. الجفاف يؤثر على قدرة جسمك على حرق الدهون، ويشجع على استهلاك السعرات الحرارية المفرطة ويبطئ عملية التمثيل الغذائي الخاص بك. هذا يؤدي إلى الدهون الزائدة التي يتم تخزينها في الجسم، بما في ذلك حول معدتك.
فيديو اليوم
أهمية الماء
ما يقرب من ثلثي جسم الإنسان يتكون من الماء، والماء يعمل كمثبط للشهية الطبيعية. كما أنه يساعد على تنظيم عملية التمثيل الغذائي الخاص بك. في دراسة في "مجلة الغدد الصماء السريرية والتمثيل الغذائي" من عام 2003، وزيادة معدل الأيض بنسبة 30 في المئة بعد شرب 2 كوب من الماء. عندما تصبح المجففة، يبطئ عملية التمثيل الغذائي الخاص بك، مما يؤثر على كيفية جسمك يحرق الدهون. أخطاء جسمك العطش للجوع، الأمر الذي يؤدي إلى زيادة استهلاك السعرات الحرارية. هذا يمكن أن يؤدي إلى جمع الدهون العنيد حول معدتك، والتي من الصعب أن تفقد.
وظائف الكلى والكبد
عندما يحرم جسمك من الماء، تتأثر قدرة الكلى على تنقية الدم. الإجهاد على الكلى يسبب الكبد لتصبح وشدد، مما يمنع الكبد من استقلاب الدهون بسرعة وكفاءة كما ينبغي. ونتيجة لذلك، يبطئ التمثيل الغذائي الخاص بك إلى الحفاظ على المياه، الأمر الذي يؤدي إلى زيادة الوزن ويمكن أن تسهم في الدهون في البطن.
التمرين والعرق
التمرين المنتظم هو واحد من أكثر الطرق فعالية لانقاص وزنه، ولكن إذا كنت لا ترطيب جسمك بعد ممارسة الرياضة، وهذا يمكن أن يكون لها تأثير ضار. التمارين الرياضية تجعل الجسم يفقد الماء عن طريق العرق، ومن المهم استبدال الماء المفقود لتجنب الجفاف. وفقا لدراسة نشرت في عام 1995 في "المجلة الأوروبية لعلم وظائف الأعضاء التطبيقية وعلم وظائف الأعضاء المهنية،" استبدال السائل بعد ممارسة يمكن أن يتحقق عن طريق شرب الكثير من الماء جنبا إلى جنب مع وجبة التي توفر قدرا كبيرا من الشوارد. شرب الماء أثناء ممارسة الرياضة يساعد على ترطيب جسمك ويعطيك المزيد من الطاقة، والحفاظ على التمثيل الغذائي الخاص بك العمل بفعالية وحرق الدهون في المستوى الأمثل.
مستويات الطاقة والهرمونات
يسبب الجفاف انخفاض مستويات الطاقة ويؤدي إلى زيادة التعب، مما يجعل من الصعب أن تكون نشطة. كما أنه يستنزف مستويات هرمون تستوستيرون، مما يسبب زيادة في الدهون في البطن. يزيد إنتاج الإنسولين أثناء الجفاف، مما يؤدي إلى تخزين الدهون في الجسم. شرب الكثير من المياه يعارض هذه الآثار.
