وهو تحرك مركب يعمل العديد من مجموعات العضلات، بما في ذلك أوتار الركبة، الأساسية، غلوتيس، أسفل الظهر، الجزء العلوي الخلفي، منتصف الظهر والساعدين. لأن ديادليفت يعمل الكثير من العضلات، وهناك إغراء للحفاظ على تحميل الوزن على شريط كما تقدم لك. في حين أن هذا قد يجعلك أقوى، فإنه يمكن أن يؤدي أيضا إلى إصابات وتهيج. مثال على هذه المشكلة هو متلازمة الكمثري.
>فيديو اليوم
الكمثرى
الكمثري هو العضلات التي هي جزء من غلوتيس الخاص بك، ويمتد عبر منتصف بعقب الخاص بك. أنه ينشأ على العجز والليوم وتدرج على المدور أكبر، على الجزء الخارجي من الفخذ العلوي الخاص بك. الكمثري هو المسؤول عن أفقيا الدورية الورك، مثل عند تشغيل قدمك بحيث يشير إلى الجانب. كما أنه يساعد في اختطاف الورك عندما الورك الخاص بك هو في وضع المرن.
مشكلة مزعجة
تحدث متلازمة الكمثري عندما يكون هناك تهيج للعضلة، مما يسبب لها الضغط على العصب الوركي. العصب الوركي يمر من خلال الأرداف و في الفخذ و أسفل الظهر. يمكن أن يؤدي الكمثري الملتهب أو الضيق إلى ألم في هذه المناطق. الألم عادة ما يزداد سوءا عندما كنت جالسا، أو عند العمل غلوتيس إما في صالة الألعاب الرياضية أو في الأنشطة اليومية مثل تسلق السلالم.
هل المصاعد الملقوبة؟
إذا كنت تؤدي ديادليفتس بانتظام، يمكن أن تصبح منطقة الألوية بأكملها ضيق. هذا ضيق يمكن نقل إلى الكمثري ويؤدي إلى الضغط على العصب الوركي. سومو ديادليفتس، يؤدي مع موقف واسع، وضع أقل ضغطا على أسفل الظهر، ولكن وضع أكثر بكثير سلالة على غلوتيس من ديادليفتس التقليدية. لذلك، قد يكون مجتذب السومو أكثر عرضة لتطوير متلازمة الكمثري. بالإضافة إلى ذلك، لأن الكمثري هو المدور الخارجي، والرافعة الميتة يؤدي مع قدميك تبين يزيد من فرصك في تطوير مشاكل الكمثري.
ديادليفتس إلى الإنقاذ
يمكن أيضا أن يكون اللوم النشط والضعيف هو اللوم على الكمثري الملتهب، وخاصة إذا كنت تنفق الكثير من يومك يجلس. في هذا السيناريو، يمكن رفع الأثقال في الواقع تعزيز غلوتيس الخاص بك وحل القضايا الكمثري الخاص بك، وفقا لمدرب قوة ماركوس هايدتمان من النادي الأهلي إنتربيد. لتشخيص السبب الدقيق لآلام الكمثري، استشر طبيبك أو المعالج الرياضي لتحديد أفضل مسار للعمل وما إذا كانت ديادليفتس تساعد أو تعيق الانتعاش الخاص بك.
