الفواكه والخضروات ليس فقط طعم جيد، ولكن إضافة هذه الأطعمة إلى النظام الغذائي الخاص بك يمكن أن يكون لها أيضا آثار مفيدة على بشرتك. اكتشاف الأطعمة النباتية التي يتم تحميلها مع الفيتامينات والمعادن والمواد المضادة للاكسدة للمساعدة في تأسيس وإصلاح وصيانة بشرتك. تتمتع هذه الأطعمة مع وجبات الطعام المفضلة لديك أو وجبة خفيفة، أو استخدامها لجعل منتجات العناية بالبشرة الخاصة بك.
فيديو اليوم
خضروات معبأة بالمغذيات
أكل مجموعة متنوعة من الخضروات لمساعدة بشرتك تبدو صحية. وفقا لطبيب التغذية المسجل جوي باور، فيتامين C يساعد على إنتاج الكولاجين لإبقاء لكم الجلد شركة ويحمي خلايا الجلد من الجذور الحرة الضارة. الخضروات التي هي مصادر جيدة من فيتامين C تشمل البازلاء الثلج والقرنبيط والفلفل. إضافة السبانخ والشارد السويسري إلى النظام الغذائي الخاص بك، والتي هي مصادر فيتامين E، للمساعدة في الحراسة ضد الأضرار الناجمة عن أشعة الشمس فوق البنفسجية. بيتا كاروتين - وجدت في البطاطا الحلوة والجزر - قد يساعد أيضا على حماية بشرتك من أضرار أشعة الشمس.
فوائد التوت
التوت الظلام معبأة بالكامل من المواد المضادة للاكسدة. وفقا لمقال من قبل كولين رايلي على موقع جامعة فاندربيلت، ومضادات الأكسدة حماية ضد الأضرار الناجمة عن الشمس والتلوث والرياح وغيرها من عناصر الطبيعة. تساعد مضادات الأكسدة أيضا على تسهيل قدرة بشرتك على إصلاح نفسها. وزارة الزراعة الأمريكية معدلات معدلات مضادات الأكسدة من قبل القدرة الامتصاصية جذرية الأوكسجين، أو أوراك، والنتيجة. التوت لديها أعلى درجة أوراك، لذلك إضافة حفنة من التوت إلى الشوفان الخاص بك أو اللبن. التوت الأخرى مع درجات عالية أوراك تشمل التوت، العليق والفراولة.
فواكه أخرى
مجموعة متنوعة من الفواكه والمغذيات المفيدة لبشرتك. المانجو والبرتقال والأناناس والبطيخ هي مصادر فيتامين C للمساعدة في تثبيت بشرتك. أضف الطماطم (البندورة) إلى سلطتك، أو جعل وعاء طازجا من السالسا للاستمتاع بالفواكه. الطماطم (البندورة) هي مصدر لفيتامين (ج) وهي محملة بالليكوبين، مما يحفز الدورة الدموية. يحتوي الأفوكادو أيضا على فيتامين C و هي مصدر لفيتامين E.
أقنعة الوجه المستندة إلى الفاكهة
بالإضافة إلى تناول الفواكه والخضروات، يمكنك أيضا استخدام هذه الأطعمة لجعل أقنعة الوجه الخاصة بك.ماش 3/4 كوب من التوت مع ملعقة صغيرة من العسل لقناع محملة المواد المضادة للاكسدة. جعل قناع الوجه الأفوكادو الخاص بك عن طريق خلط معا نصف نصف الأفوكادو، 1 ملعقة صغيرة من العسل و 1 ملعقة صغيرة من خل التفاح. ضع القناع على وجهك، واتركيه لمدة 15 دقيقة، وشطفه بالماء البارد، ثم اترك بشرتك جافة.
