النظام الغذائي الخاص بك هو بنفس القدر من الأهمية مثل تدريب القوة إذا كنت تبحث لبناء العضلات. إذا كان جسمك هو السيارة، ثم الغذاء هو وقوده. دون اتباع نظام غذائي سليم، فإن الجسم لن تكون قادرة على أداء في أعلى قدراتها وسوف تكون النتائج الخاصة بك تفتقر. هناك بعض مصادر الغذاء، ومع ذلك، يمكن أن تساعد بشكل كبير في بناء العضلات.
فيديو اليوم
الدجاج
المنتجات الحيوانية تتركز بشكل كبير مع البروتين. العضلات مصنوعة من البروتين. في حين أننا قوة التدريب، العضلات معطوبة وتحتاج إلى البروتين لإصلاح وتنمو. لذلك، الحصول على ما يكفي من البروتين أمر حيوي عند محاولة بناء العضلات. عن طريق اختيار الدجاج، يمكنك استهلاك كميات عالية من البروتين مع تجنب الدهون الزائدة الموجودة في اللحوم الحمراء.
البيض البيض
كونها منتج حيواني، والبيض هي مصدر جيد آخر للبروتين. واحد بيضة واحدة كبيرة تحتوي على حوالي 6 غرامات من البروتين. تناول بضعة بيض في الأسبوع يمكن أن تزيد من كمية البروتين. ومع ذلك، تحتوي البيض على كمية كبيرة من الدهون. الدهون في صفار البيض، وذلك عن طريق تناول فقط الجزء الأبيض من البيض، لا يزال الحصول على البروتين في حين القضاء على السعرات الحرارية الزائدة من الدهون.
معكرونة حبوب كاملة
وعلى الرغم من الاعتقاد الشائع، والكربوهيدرات هي جيدة بالنسبة لك وتحتاج للطاقة في الجسم. وهي ذات أهمية خاصة إذا كنت نشطا بدنيا. الكربوهيدرات هي مصدر جسمك الرئيسي للطاقة. بدونها، لن تكون قادرة على أداء التمرين الخاص بك على نحو فعال. الحبوب الكاملة المعكرونة هو مصدر كبير من الكربوهيدرات في حين أيضا تقديم العديد من الفيتامينات والمعادن يحتاج جسمك.
العدس
يمكن أن تحتوي الخضروات على كميات كبيرة من البروتين ويمكن أن تكون خيارا أكثر صحة من المنتجات الحيوانية. مع الأخذ في الاعتبار مصادر البروتين لنظامك الغذائي، ضع في اعتبارك الخصائص غير المرغوب فيها، وكذلك محتوى البروتين. و 6 أوقية شريحة لحم يحتوي على 38 غراما من البروتين، ولكن لديها أيضا 44 غراما من الدهون، في حين 1 كوب من العدس has18 غرام من البروتين وأقل من 1 غرام من الدهون.
فول الصويا
فاصوليا هي واحدة من أكثر الخضراوات الغنية بالبروتين يمكنك تناول الطعام، بينما كان يلقى على الفيتامينات والمعادن والألياف.في حين أن جميع أصناف الفاصوليا مرتفعة في البروتين، فول الصويا هي واحدة من أفضل. كوب واحد من فول الصويا يمكن أن تحتوي على ما يصل إلى 29 غراما من البروتين. اختيار الفاصوليا، مصدر البروتين منخفض الدهون، يمكن أن تعطيك فوائد البروتين دون الدهون الزائدة.
