جميع أشكال القلب، مثل المشي أو الجري، على الفور تعزيز عملية التمثيل الغذائي الخاص بك. فإنه يأخذ الكثير من الطاقة لخلايا الخاص بك للحاق بركب متطلبات عضلات العمل. عدد السعرات الحرارية التي تحرق يزيد كما كنت الانتقال من مستوى الراحة من عملية التمثيل الغذائي لممارسة معدل التمثيل الغذائي. التمارين الرياضية يمكن أن تعزز عملية التمثيل الغذائي لساعات أو حتى أيام بعد كل دورة.
>فيديو اليوم
التردد، الكثافة، المدة والوضع
المتغيرات الأربعة للتدريب على القلب والأوعية الدموية هي وتيرة جلسات العمل الخاصة بك، وشدة كل دورة، ومدة أو طول الوقت لكل دورة ونوع الدقيق من التدريبات المنجزة. عن طريق تغيير واحد أو اثنين من المتغيرات في كل مرة كنت تفعل التمارين الرياضية، يمكنك زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك ببساطة لأنك تجبر خلايا العضلات الخاصة بك للرد على التحفيز مختلفة قليلا أو الإجهاد. المشي في نفس الطرق، في نفس السرعة وعلى نفس 20 دقيقة كل يوم، لا يفعل شيئا قليلا لتعزيز عملية التمثيل الغذائي الخاص بك. ومع ذلك، إذا قمت بتعيين برنامج حلقة مفرغة لمستوى مختلف من كثافة وإضافة 2 دقيقة لمدتك لكل دورة، وسوف تعزز عملية التمثيل الغذائي الخاص بك.
طويلة المدة، والتدريب منخفض الكثافة
طويلة الأجل، والتدريبات منخفضة الكثافة تحفيز التكيف خلايا العضلات، مما يزيد من التمثيل الغذائي إذا كنت تحافظ على برنامج ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. إن جلسات القلب الطويلة، التي تستمر لمدة 30 دقيقة أو أكثر، تزيد من تركيز الإنزيمات وهياكل الخلايا التي تحول الطاقة في طعامك إلى طاقة يمكن لخلاياك استخدامها، وفقا لمؤلفي "فسيولوجيا التمرين والطاقة والتغذية والأداء البشري". "هذه التعديلات سوف تعود مرة أخرى إلى الحالة الأولية بمجرد التوقف عن ممارسة الرياضة. طويلة، حالة التمارين الرياضية ثابتة أيضا تجعلك في أفضل آلة حرق الدهون. وتشمل واحدة تجريب القلب طويلة، مثل ساعة سيرا على الأقدام أو دورة تشغيل، في برنامج التمرين كل أسبوع.
تدريب قصير المدة، عالي الكثافة
تدريبات قصيرة المدة وعالية الكثافة - تعرف بالتدريب الفاصل عالي الكثافة - زيادة عملية التمثيل الغذائي أكثر من أي نوع آخر من التمارين الرياضية. الزيادة في الإنزيمات والهياكل الخلية يحدث في حجم أكبر مما كانت عليه في التدريب طويل الأمد، وانخفاض الكثافة. هذه التدريبات تحرق الكثير من السعرات الحرارية خلال الدورة وحتى أكثر من السعرات الحرارية بعد التمرين، وفقا لمقال 2009 نشرت في "قوة وتكييف مجلة. "أكمل تدريب قصير المدة، عالي الكثافة مرة واحدة في الأسبوع. حاول العدو لمدة 30 ثانية، ثم المشي لمدة 90 ثانية، وكرر دورة لمجموع 20 دقيقة من التمارين الرياضية.
هذا الشكل من أمراض القلب يمكن أن يضعك في خطر أكبر من الإصابة والمرض. إذا كان لديك ظروف صحية مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب، وفترات عالية الكثافة ليست آمنة بالنسبة لك إلا إذا تم ذلك في مركز اللياقة البدنية تحت إشراف طبي مباشر.
معتدلة المدة، تدريب مختلط الكثافة
التدريب المعتدل المدة، المختلط الكثافة يقع بين التدريبات الطويلة والقصيرة. تساعدك هذه الجلسات على زيادة الكثافة التي يمكنك القيام بها أثناء التدريبات الطويلة الأمد، مع الحفاظ على تناسبك بما فيه الكفاية لأداء قصيرة، عالية الكثافة منها. يمكنك تعزيز عملية التمثيل الغذائي الخاص بك أثناء وبعد كل دورة. أداء 1-2 إلى روتين المعتدلة المدة، مثل تشغيل 2 ميل في وتيرة صعبة ولكن قابلة للتنفيذ، كل أسبوع.
