مع جميع أنواع مختلفة من أنظمة التدريب المقاومة للاختيار من بينها، فإنه يمكن أن يكون من الصعب معرفة ما هو حق لكم. في حين أن العديد من الرفع الوزن يتفقون على أن أداء التكرار المنخفض من التمارين مع الأوزان الثقيلة هو الأمثل لبناء العضلات، قد أيضا بناء بعض العضلات مع الروتينية كاليسثينيك، في ظل ظروف معينة.
فيديو اليوم
الخلفية
تمارين التمارين الرياضية تتكون من تمارين بسيطة تؤدي بسرعة مع التكرار العالي. الناس عادة استخدام وزن الجسم أو الدمبل الخفيف للتمارين الرياضية. وعادة ما تتضمن إجراءات التمارين الرياضية العديد من التمارين المختلفة التي تعمل على جسمك كله في جلسة واحدة. وتشمل التمارين المشتركة في التدريبات كاليسثينيك بوشوبس، سيتوبس و الطعنات.
>البحث
قاعدة الإبهام لبناء العضلات مقابل تحسين التحمل: انخفاض التكرار من التدريبات مع ارتفاع الوزن يمنحك قوة وكتلة العضلات، في حين أن التكرار عالية من التمارين مع خفيفة الوزن يحسن القدرة على التحمل الخاص بك. في دراسة أجريت في تشرين الثاني / نوفمبر 2002 في "المجلة الأوروبية لعلم وظائف الأعضاء التطبيقي"، فحصت غي كامبوس وزملاؤه الأشخاص الذين اتبعوا روتين تدريب القوة لمدة ثمانية أسابيع، حيث قام الناس إما بتكرار ثلاثة إلى خمسة تمارين بأوزان أثقل، أو 20 إلى 28 تكرار مع الأوزان أخف وزنا. وقال كامبوس وزملاؤه أن الناس الذين فعلوا ثلاثة إلى خمسة التكرار مع ارتفاع الوزن اكتسبت المزيد من القوة بعد برنامج لمدة ثمانية أسابيع. لذلك، أداء العديد من التكرار من التمارين مع الأوزان أخف وزنا من خلال روتين كاليسثينيك قد لا يكون الأمثل للحصول على كتلة العضلات.
التعب
في حين أن تجريب تمارين رياضية قد لا تسمح لك لتحفيز نمو العضلات على النحو الأمثل، قد لا تزال قادرة على إضافة بعض كتلة العضلات مع روتين كاليسثيني. جيسيكا ماتوس من المجلس الأمريكي على ممارسة يقول يمكنك استخدام تمارين منخفضة الوزن / عالية التكرار لتحفيز نمو العضلات على غرار تمارين عالية الوزن / منخفضة التكرار طالما كنت التعب عضلاتك في غضون 90 ثانية. وهكذا، فإن أداء 50 بوشوبس في أكثر من دقيقة واحدة قد تحفز نمو العضلات في صدرك وثلاثية الرؤوس، على سبيل المثال.
اعتبارات
يمكنك العمل على أي مجموعة العضلات مع تمارين كاليسثينيك، ولكن الروتينية كاليسثينيك لها أيضا تأثير الهوائية لأن أداء بسرعة العديد من التكرار من التدريبات يحصل قلبك ومعدل التنفس يصل. الجانب الهوائية من تمارين رياضية قد تعوق أي مكاسب العضلات كما كنت حرق السعرات الحرارية. العديد من السعرات الحرارية التي قد تحرق مع روتين كاليسثينيك يمكن استخدامها لبناء المزيد من العضلات إذا كنت أجريت تمارين ببطء أكثر مع ارتفاع الوزن وانخفاض التكرار. النظر في زيادة كمية الخاص بك من الكربوهيدرات والبروتين إذا كنت تشعر أنك تحرق الكثير من السعرات الحرارية مع روتين كاليسثينيك.
