يمكن أن تمارس الرياضة أشياء كثيرة لتحسين المظهر الجمالي، ولكن لها حدودها. قد تدعي بعض أساليب ممارسة الرياضة "إطالة" العضلات وخلق "طويلة والهزيل" الهيئات، ولكن علم الوراثة الخاص بك لديها السيطرة النهائية على طولك. لحسن الحظ، هناك بالفعل طرق لتحسين الموقف جسمك والمواءمة من خلال ممارسة الرياضة، وخلق وهم نسخة أطول من نفسك.
فيديو اليوم
نمط الحياة و الموقف
موقف جيد يمكن أن تفعل عجائب لمظهرك. خذ لحظة للوقوف طويل القامة، واسترخ الكتفين إلى الوراء، وعليك أن تلاحظ على الأرجح أنك تشعر أطول وربما ربما أكثر ثقة قليلا. لسوء الحظ، معظم الناس اليوم يقضون معظم حياتهم يجلس، سواء كان مثقب على مكتب في العمل أو التسكع على الأريكة في المنزل. مع مرور الوقت، يمكن أن تؤدي هذه العادات إلى نقص في وضع العضلات وعضلات ضيقة، مما يمنعك من تحقيق هذا المظهر الطويل والجناح الذي يأتي مع محاذاة السليم ووضع جيد.
أوجه القصور في الوضع
العمود الفقري لديه منحنى طبيعي له - منحنى إلى الخلف قليلا في الرقبة والظهر السفلى، ومنحنى إلى الأمام طفيف في الجزء العلوي ومنتصف الظهر. بعض من هذه المنحنيات يمكن أن تصبح مبالغ فيها أو حتى بالارض وقد تسبب الألم وضيق في الجسم. اثنين من أوجه القصور الأكثر شيوعا في الوضع هو حداب المفرط - مما أدى إلى موقف الرأس إلى الأمام والجزء العلوي من الظهر مدورة - والقلب المفرطة - مما أدى إلى موقف منخفض جدا. تصحيح المحاذاة والموقف يمكن أن تحسن هذه العيوب، مما أدى إلى ظهور أطول.
اليوغا و بيلاتيس
اليوغا و بيلاتيس هما مثالان لممارسة التمارين الرياضية التي تركز على محاذاة سليمة وتقنيات التنفس. التنفس السليم هو عنصر يغفل في كثير من الأحيان من ممارسة الرياضة التي تلعب دورا قيما في مساعدة العضلات على الاسترخاء، مما يسمح لك لتمتد أعمق في يطرح وتخفيف التوتر في الجسم. كل من اليوغا و بيلاتيس دمج الحركات التي تعزز جوهر، والتي يمكن أن تسهم أيضا في وضع أفضل. في حين أن هذه الممارسات ممارسة لا "إطالة" من الناحية الفنية العضلات، فإنها يعلمك أن تصبح أكثر وعيا من جسمك وكيف كنت تحمل نفسك، داخل وخارج الفصول الدراسية.
نصائح واعتبارات
إذا كنت تجد نفسك جالسا معظم اليوم، حاول وضع إنذار للوقوف أو فواصل المشي واحرص على التمدد قبل الجلوس. تصبح أكثر وعيا من الموقف الخاص بك، ونلاحظ إذا كنت تميل إلى جولة كتفيك إلى الأمام. حاول دمج الممارسات العقل والجسم مثل اليوغا و بيلاتيس في برنامج التمرين الخاص بك، بدءا من يومين إلى ثلاثة أيام في الأسبوع. سوف الممارسة متسقة تساعدك على تحقيق ذلك "أطول" نسخة من نفسك.
