عندما تستخدم بشكل صحيح، يمكن أن تزيد أوزان الكاحل كتلة العضلات وتغير شدة التدريبات الخاصة بك. وأوزان الكاحل عادة أحزمة مرجحة صغيرة تلف حول الكاحلين، وتجمع مع أشرطة الفيلكرو. وهي متاحة على نطاق واسع في منافذ اللياقة البدنية وعادة ما توجد في مستقر من الأوزان في الصالات الرياضية ومراكز اللياقة البدنية.
فيديو لليوم
التمارين الرياضية
أوزان الكاحل تضيف مقاومة لساقيك عندما تقومون بتدريبات هوائية أو أثناء السير أو المشي. يمكن أن ترفع أوزان الكاحل مستويات معدل ضربات القلب بنسبة تصل إلى ثلاث إلى خمس نبضات في الدقيقة وتزيد من امتصاص الأوكسجين من 5 إلى 10 في المئة، وفقا للمجلس الأمريكي لممارسة الرياضة. في نفس الوقت، ارتداء الأوزان في الكاحل أثناء القيام التمارين الرياضية يضعك في خطر أكبر للإصابة. يمكنهم تغيير التقنيات الخاصة بك ومشية الخاص بك بشكل كبير وتؤدي إلى إصابة أو حادث.
العضلات المستهدفة
العضلات الأكثر احتمالا للاستفادة من التمارين التي تتضمن أوزان الكاحل هي عضلات الفخذ أو عضلات الفخذ. قوية، وضعت عضلات الفخذ هي جزء مهم من إعادة التأهيل بعد الركبة أو إصابة الساق أقل، وأنها تأخذ الضغط من الركبتين ضعفت للمشي وتسلق الجبال. لبناء كتلة عضلة الفخذ، يجب أن حزام على الأوزان إلى الكاحلين والجلوس على كرسي قوي. رفع ببطء ساق واحدة والاحتفاظ بها مباشرة للعد من 10 وخفض ببطء ساقك. كرر 10 مرات ثم كرر على الساق الأخرى. سوف تشعر كوادس تشديد وتنمو كما كنت لا تزال.
متنوعة
يمكن أن تزيد الأوزان الكاحلية بشكل ملحوظ من مقاومة عدد من التمارين. بالإضافة إلى بناء كتلة العضلات، فإنها يمكن أن تساعد أولئك الذين يعانون من مرض المفاصل التنكسية مثل هشاشة العظام لبناء كتلة العضلات الكافية لاتخاذ الضغط من المفاصل المؤلم. إرفاق الأوزان في الكاحل عند تنفيذ تمارين الورك اختطاف. لبناء الفخذ الداخلية والعضلات الألوية، دون الأوزان الكاحل تتراوح من 1 رطل إلى 3 رطلا. ، اعتمادا على قوتك. قف وراء كرسي قوي لعقد للحصول على الدعم ورفع ببطء ساق واحدة إلى الجانب بقدر ما تستطيع. عقد لبضع ثوان والعودة إلى الوضع الأصلي. كرر 10 مرات على كل ساق. استمر في الاستمرار في الجزء الخلفي من الكرسي أثناء رفع ساقك للخلف، أمسكه وقم بخفضه 10 مرات على كل جانب.
كثافة
بالإضافة إلى المساعدة في حالات إعادة التأهيل، يمكن أن تكون أوزان الكاحل اختيار المعدات المناسبة للرياضيين الذين يتطلعون إلى تكثيف التدريبات الخاصة بهم، وفقا للكلية الأمريكية للطب الرياضي. يجب إجراء التمارين مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع في ثلاث مجموعات من 10 إلى 20 التكرار للحصول على أقصى قدر من الفوائد. يمكن أن الأوزان الكاحل بناء كتلة العضلات إضافية وتعزيز ظهرك من خلال تمارين مثل الألواح الجانبية، الألواح الأمامية وكلب الطيور.إضافة كثافة وبناء عضلات إضافية تفعل رفع الساق مع الكاحل الأوزان من خلال الجلوس على الكرة الاستقرار خلال الروتين. المشاركة الأساسية المطلوبة للحفاظ على رصيدك على الكرة يزيد من الفوائد الشاملة للياقة البدنية ويزيد من كمية الكتلة التي يمكن أن تتطور في كوادس الخاص بك.
