أنت أبدا قديمة جدا لتصبح اللياقة البدنية. عملية الشيخوخة يمكن أن تجعل اللياقة البدنية أكثر تحديا، على الرغم من ذلك، لأن التمثيل الغذائي الخاص بك يبطئ وربما تفقد كتلة حرق السعرات الحرارية العضلات. لا يمكنك بقعة تقليل بطن وعاء أو رجل الثدي، ولكن يمكنك الشروع في برنامج اللياقة البدنية كامل الجسم التي سوف تساعدك على ضئيلة الإطار بأكمله.
فيديو اليوم
السيطرة على النظام الغذائي الخاص بك
النظام الغذائي يلعب دورا رئيسيا في فقدان الوزن لأن أكثر من السعرات الحرارية التي القضاء عليها من خلال اتباع نظام غذائي، وأسرع عليك أن تكون قادرا على انقاص وزنه مع ممارسة الرياضة. تبدأ بالأساسيات: القضاء على السعرات الحرارية الفارغة مثل الكحول والمشروبات السكرية. ثم استبدال الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية مع بدائل صحية مثل المكسرات والفواكه والأسماك وغيرها من مصادر البروتين الهزيل. إذا كنت يمكن أن تقطع 500 سعرة حرارية من النظام الغذائي الخاص بك كل يوم، فسوف تفقد الجنيه في الأسبوع دون حتى ممارسة.
حرق السعرات الحرارية من خلال القلب
ممارسة القلب والأوعية الدموية هو المفتاح لفقدان الوزن مع ممارسة الرياضة. عليك حرق السعرات الحرارية في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك على طول الصدر و عبس. إذا كنت خارج الشكل، تبدأ مع تمارين سهلة مثل المشي والتمارين الرياضية المائية. للحصول على أكثر كثافة حرق السعرات الحرارية تجريب، في محاولة تشغيل، والقفز على الترامبولين أو ركوب الدراجات. تهدف لمدة 300 دقيقة من القلب في الأسبوع للحصول على معظم فقدان الوزن والفوائد الصحية.
>بناء كتلة العضلات الهزيل
بناء العضلات يمكن أن تساعد المعدة والصدر تبدو أكثر منغم، والعضلات تحرق أكثر من السعرات الحرارية من الدهون، لذلك تدريب القوة يمكن أن تساعد على زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك. تحتاج إلى تدريب القوة على الأقل يومين في الأسبوع. المجلس الأمريكي على ممارسة يصنف الصحافة مقعد مقاعد البدلاء، بيك آلة سطح السفينة وعازمة عبر الكروسوفرز كأفضل تمارين الصدر. كما وجدت إيس أن تمارين مثل أزمة دراجة، كرسي نقيب، عكس أزمة وأزمة على ممارسة الكرة كانت أفضل لنحت القيمة المطلقة.
قضايا لكبار السن
لا يوجد حد عمري على ممارسة الرياضة، ولكن إذا لم تكن قد مارست في حين أو لديك أمراض مزمنة، تحدث مع طبيبك أولا. زيادة الوزن المفاجئ لدى الرجال الأكبر سنا يمكن أن تشير أيضا إلى مشاكل صحية أخرى، مثل قصور الغدة الدرقية أو متلازمة كوشينغ. إذا كان لديك أي أعراض طبية، تسجيل الدخول وإخطار الطبيب قبل البدء في خطة تجريب.
