إذا كنت تبحث عن قسم العجاف، قد تكون التمارين أب على جدول الأعمال الخاص بك. ومع ذلك، أب التمارين لا تحرق الدهون في البطن مباشرة، وإذا كنت تحمل الدهون الزائدة، فلن تحصل على العجاف ستة حزمة بغض النظر عن عدد التمارين أب تفعل، ويلاحظ ستيف هولمان، محرر "مجلة الرجل الحديدي". " التدريب المفرط أب يمكن أن تجعل حتى نظرة الأساسية الخاصة بك أكبر.
فيديو اليوم
علم التشريح الدرس
يتكون جوهرك من قسم الداخلي والخارجي. القسم الداخلي يضم عضلات قاع الحوض، مولتيفيدوس و بطنية عرضية. فيما بينها، هذه العضلات توفر الاستقرار والدعم لكامل الجسم. وعلاوة على ذلك هي أوبليكس وبدومينالس المستقيمة - وهذه هي العضلات التي تشكل الكأس المقدسة للياقة البدنية اللياقة البدنية: ستة حزمة الخاص بك.
تحركات العضلات
عند تدريب العضلات على نقطة التعب، يمكنك كسر الأنسجة العضلية. هذا النسيج المكسور ثم ينمو أكبر وأقوى، شريطة أن تحصل على ما يكفي من الراحة والتغذية. لذلك، أي ممارسة التي تشدد على بطنالك يمكن أن يؤدي إلى نمو العضلات في منتصف القسم وجعل الأساسية تبدو أكبر.
الداخلية مقابل الخارجي الخارجي
تدريب العضلات الداخلية الخاصة بك - مولتيفيدوس، الكلمة الحوض والمستعرضة أبدونيس - من غير المرجح أن يؤدي إلى نمو ملحوظ، وهذه هي العضلات العميقة ولا يمكن أن ينظر إليه على سطح - المظهر الخارجي. أفضل طريقة لاستهداف هذه هي مع تمارين الاستقرار مثل لوحة، لوحة جانبية وكابل الصحافة الدائمة، يكتب مدرب القوة اريك كريسي في "القوة القصوى". من خلال إجراء تمارين الأساسية الخارجية مثل أزمة التقليدية، والجلوس المتابعة، ورفع الساق أو الجانب منحنى، ومع ذلك، كنت كسر الأنسجة العضلية ووضع نفسك لأكبر، القسم الأوسط الأكبر.
