خمسة عشر جنيه هو كمية كبيرة من الوزن لمحاولة فقدان في غضون أسبوعين، وخاصة من خلال ممارسة وحدها. حتى لو كنت تعمل بها في كثير من الأحيان واختيار تمارين قوية فقط، فإنه من المستبعد جدا يمكنك أن تفقد الجنيه في اليوم. ومع ذلك، يمكنك تحديد خطة تجريب لنفسك من المرجح أن تقلع كمية ملحوظة من الوزن في غضون بضعة أسابيع.
فيديو اليوم
خسارة كبيرة في السعرات الحرارية
تحتاج إلى خفض 3، 500 سعرة حرارية - من خلال ممارسة الرياضة، والحد من السعرات الحرارية أو كليهما - لانقاص جنيه واحد، وهذا يعني أنك سوف تحتاج إلى بناء عجز السعرات الحرارية من 52، 500 سعرة حرارية لإسقاط 15 جنيه في أسبوعين. هذا المتوسط إلى حوالي 3، 750 سعرة حرارية في اليوم الواحد، والتي عموما سيكون من المستحيل الفذ.
تشغيل، تشغيل، تشغيل
للحصول على حرق السعرات الحرارية نقية، يمكن لبعض التمارين الفوز على التوالي. إذا كنت تزن حوالي 160 جنيه، ويمكن إدارة للحفاظ على وتيرة 8 ميلا في الساعة، عليك حرق فقط حوالي 1000 سعرة حرارية في الساعة. سيكون لديك لخفض السعرات الحرارية اليومية بنحو 1، 000 وتشغيل في تلك الوتيرة لمدة ثلاث ساعات كل يوم للحصول على مقربة من هدف 15 جنيه في أسبوعين. هذا أمر صعب بالنظر إلى الحاجة إلى مزيد من السعرات الحرارية، وليس أقل، لدعم ساعات من الجري.
>رولربلادينغ وركس، تو
إذا كنت تفضل أن الدانتيل يصل التزلج الخاص بك والسفر في جميع أنحاء المدينة، وهناك أخبار جيدة بالنسبة لك. يحرق رولربلادينغ أكثر من 900 سعرة حرارية في الساعة لشخص 160 جنيه. إذا كنت تستطيع التزلج لمدة أربع ساعات كل يوم خلال فترة الأسبوعين، فسوف تقترب من العجز اليومي 3، 750 السعرات الحرارية.
تمارين أخرى
فمن الممكن أن تفعل الرياضيات نفسك ومعرفة كم من السعرات الحرارية الإجمالية سوف تحرق إذا كنت تعرف الأرقام للتمارين الفردية. سوف فتاة A164 جنيه حرق حوالي 520 سعرة حرارية في الساعة على آلة درج السائر، 750 مع حبل القفز، 720 مع كرة القدم و 820 مع كرة السلة. نضع في اعتبارنا أنه سيكون لديك لدمج أيضا عدد من السعرات الحرارية التي تحرق من خلال الأنشطة اليومية العادية، وهو ما بين 70 إلى 90 سعرة حرارية في الساعة.
تغييرات كبيرة في المستقبل
يتطلب فقدان ما يقرب من 8 جنيهات أسبوعيا تغييرات كبيرة في طرق تناول الطعام وممارسة الرياضة والعيش في حياتك، ومن غير المحتمل أن تكون هذه الطرق مستدامة أو صحية على المدى الطويل. ولهذا السبب، فإن مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها تنصح بعدم فقدان أكثر من 2 جنيه في الأسبوع، وتلاحظ أن الأشخاص الذين هم أقل عرضة للإبقاء على الوزن. بالإضافة إلى ذلك، فقدان الوزن من خلال ممارسة وحدها دون تعديل النظام الغذائي الخاص بك يمكن أن تكون صعبة بسبب العوامل الوراثية والتقلبات في حرق السعرات الحرارية. لتحديد أولويات سلامتك وصحتك، تحدث مع طبيبك قبل البدء بأي خطة لفقدان الوزن.
