معظم الذين تتراوح أعمارهم بين 13 سنة، ولا سيما الأولاد، لم يكتملوا بعد سن البلوغ، مما يعني أن رفع الأوزان لن ينتج عضلات كبيرة. تتأثر عضلاتك بالهرمونات، وحتى نضج جسدك، لا يمكنك بناء عضلات كبيرة. جسمك فقط لا تملك القدرة على برتقالي مثل العضلات الكبار القيام به، ورفع الأوزان الثقيلة يمكن أن تكون خطرة على العضلات والأوتار. قد لا تكون قادرا على أن تصبح لاعب كمال اجسام الآن، ولكن هناك خطوات يمكنك اتخاذها لجعل عضلاتك أكثر صحة وأكثر كفاءة للمستقبل.
فيديو اليوم
النشاط البدني
أي نشاط يستخدم العضلات يساعد أيضا على بناء وتقوية لهم. إذا لم تكن نشطة جسديا أو لعب الرياضة بانتظام، والآن هو الوقت المناسب للبدء. حاول الانضمام إلى فريق أو نادي الرياضة، مثل البيسبول، وكرة القدم أو الهوكي. الذهاب خارج و لوح التزلج، ركوب الدراجة بمكس الخاص بك، والسباحة أو التزلج. الحفاظ على جدول من النشاط البدني المنتظم - الهدف لمدة ساعة في اليوم - سوف تبقى لكم الهزيل، صالح وقوية لسنوات قادمة.
نظام غذائي للمراهقين
نظام غذائي مستدير جيدا من الأطعمة المغذية يساعد عضلاتك على النمو والبقاء في صحة جيدة. ليس هناك طعام سحري أو مجموعة الطعام التي سوف الجزء الأكبر ما يصل. بدلا من ذلك، تأكد من الحصول على كميات كافية من كل مجموعة غذائية. البحث عن مصادر صحية للبروتين مثل اللحوم الخالية من الدهون والبيض والأسماك والمكسرات. الحبوب الكاملة، الباستا والحبوب؛ الحليب قليل الدسم واللبن والجبن ومنتجات الألبان الأخرى؛ والكثير من الفواكه والخضروات الطازجة. شرب الحليب بدلا من المشروبات الغازية أو المشروبات الغازية. وهناك الفيتامينات إضافة الكالسيوم والحديد لمساعدة العظام والعضلات تتطور كما كنت ناضجة.
تدريب المقاومة
إضافة التدريب على المقاومة لجدول التمرين الخاص بك ثلاثة أيام في الأسبوع. على الرغم من أن رفع الأوزان الثقيلة يمكن أن يكون خطرا على نمو العضلات لأن جسمك لا يزال ينمو ويتطور، يمكنك استخدام الأوزان الخفيفة أو العمل مع فرق المقاومة. تمارين مثل بوشوبس، سيتوبس و تشينوبس أيضا تقوية العضلات. الجمباز هو نشاط آخر لبناء العضلات. حتى لو كنت لا تأخذ الدروس، يمكنك ممارسة الشقاقات و كارتوهيلز في الفناء الخلفي الخاص بك.
الأدوية التي لا تحسن الأداء لن تعمل
قم بإزالة أي من المنشطات أو غيرها من العقاقير المعززة للأداء. هذه الأدوية هي أخبار سيئة لأي شخص، ولكن لا سيما المراهقين لا يزالون يمرون البلوغ. استخدام الستيرويد يمكن أن يسبب نمو شعر الوجه، والصلع نمط الذكور والتغيرات دورة الطمث في الفتيات والعقم، وتطوير الثدي وزيادة خطر الاصابة بسرطان البروستاتا في الأولاد. كلا الجنسين في خطر الإصابة بأمراض القلب، تلف الكبد، ارتفاع ضغط الدم والسرطان من استخدام الستيرويد. إذا كنت قد استخدمت المنشطات في الماضي أو تفكر في استخدامها، والتحدث إلى طبيب أو الكبار الآخرين موثوق به.
