غالبا ما تشتمل فصول الصفوف المدرسية على عمليات دفع وشكاية، فإنها تستفيد من الصحة واللياقة البدنية في كل عصر. في الواقع، دفع عمليات وشكا من الاعتصام، وغيرها من التمارين مثلهم، حاسمة في التنمية في سن المراهقة. إذا كان لديك البالغ من العمر 13 عاما لم تبدأ تفعل هذه تمارين رياضية، وحان الوقت للبدء. وتوصي مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها بأن يحصل الشباب على ساعة من النشاط على الأقل يوميا للحد من خطر زيادة الوزن والأمراض المزمنة. النشاط البدني أيضا يحسن المزاج، وظيفة والتنشئة الاجتماعية - بالإضافة إلى ذلك، انها مجرد متعة!
فيديو اليوم
اقرأ المزيد: لماذا هو ممارسة مهمة للمراهقين؟
فوائد للشباب المراهقين
اعتصامات وشكا من عمليات العد لتعزيز العضلات. ويقول مركز السيطرة على الأمراض أن الأطفال والمراهقين ينبغي أن يتناسبوا مع بعض هذه الأنواع من الحركات ثلاثة أيام على الأقل في الأسبوع كجزء من نشاطهم العادي.
تمارين تعزيز العضلات تحسين التنسيق، لهجة العضلات و بروبريوبسيبتيون. شكا من الجلوس تساعد على تقوية بطن في سن المراهقة ويساهم في وضع جيد وقوة الجسم بشكل عام. تركز عمليات الدفع على الجزء العلوي من الجسم، وخاصة الصدر والكتفين والذراعين، مما يساعد الطفل على الحصول على أفضل في الرياضة والرقص أو الأعمال اليومية.
يجب أن يكون تقوية العضلات مناسبة للسن، بالطبع. فإنه من الأسهل لبناء القوة في الأطفال الصغار من خلال السماح لهم تعليق على قضبان القرد أو تسلق الأشجار. ومع ذلك، يبلغ من العمر 13 عاما الكثير من العمر بما فيه الكفاية لاتخاذ المزيد من التمارين "الكبار"، مثل دفع عمليات وشكا من الاعتصام، التي تستفيد من بعض التدريب والتوجيه لتطوير الشكل الأمثل.
أنشطة تعزيز العظام
العظام هي نوع من الأنسجة التي تنمو، تماما مثل الأنسجة الأخرى في جسم المراهقين. عظام المراهقين تنمو أكثر قبل سن 20، وممارسة تحصين العظام وتشجعهم على النمو القوي والمرونة. يجب أن تكون تمارين تقوية العظام جزءا من برنامج اللياقة البدنية الشاملة للمراهقين ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع.
تساعد أنشطة التأثير والوزن على بناء العظام. تشغيل، والقفز ومعظم الرياضية العد، وكذلك الجمباز ودفع عمليات. دفع عمليات المنبثقة مفيدة بشكل خاص في بناء العظام في الذراعين والصدر، وأحيانا تنسى الأماكن عندما يكون التركيز فقط على الجري أو القفز.
في حين أن السباحة وركوب الدراجات يمكن أن تستفيد من صحة القلب والأوعية الدموية والعضلات البالغة من العمر 13 عاما، إلا أنها لا تبني العظام بنفس الطريقة التي تدفع بها.
استشر طبيب أو طبيب لياقة بدنية، ولكن يمكن أن يشارك معظم البالغ من العمر 13 سنة حتى في التدريب على الوزن الخفيف. إذا الدمبل والآلات ليست مناسبة أو المتاحة، والمطاط المقاومة في شكل العصابات والأنابيب هي بالتأكيد.
اقرأ المزيد : الروتينية ممارسة جيدة للشباب في المنزل
