مع العديد من خطط النظام الغذائي في المجلات وعلى شبكة الإنترنت، وخيارات الغذاء الأساسية تصبح مربكة بشكل مفهوم. خطط نظام غذائي منخفض الدهون يطلب منك تتبع الدهون غرام في حين يوصي آخرون عد السعرات الحرارية. البروتين والكربوهيدرات جنبا إلى جنب مع الدهون تعطي السعرات الحرارية في الجسم. في حين أن السعرات الحرارية بمثابة الخط السفلي في فقدان الوزن، والحفاظ على الدهون المشبعة في 10 في المئة من السعرات الحرارية الإجمالية لصحة جيدة.
فيديو اليوم
السعرات الحرارية
السعرات الحرارية هي في الواقع مقياس لكمية الطاقة في الطعام. كفاءة مع الطاقة، والجسم يحفظ السعرات الحرارية غير المستخدمة في شكل الدهون. عندما يستخدم الجسم السعرات الحرارية من الغذاء من أجل الطاقة، ويشار إلى التمثيل الغذائي. أكثر نشاطا أن تصبح، وارتفاع التمثيل الغذائي الخاص بك سيكون. الأطعمة كلها لديها كميات مختلفة من السعرات الحرارية، وعدادات السعرات الحرارية كتاب يساعد عند تتبع السعرات الحرارية.
الدهون
الدهون لديها 9 سعرة حرارية لكل غرام، إذا كنت تعرف كم غرام من الدهون يحتوي على الطعام، يمكنك ضرب غرام بنسبة 9 للحصول على السعرات الحرارية من الدهون. الجسم يخزن السعرات الحرارية الزائدة مثل الدهون. عند ممارسة، فإن الجسم استخدام السعرات الحرارية من الكربوهيدرات أولا، ثم يبدأ في استخدام السعرات الحرارية من الدهون. فضلا عن توفير الطاقة، والدهون يعزل الجسم. إذا لاحظت أنك تشعر البرد أكثر بعد فقدان الوزن السبب قد يكون أنك قد فقدت العزل الخاص بك. يمكن أن يبدو الدهون الشريرة عندما منصات الوركين والبطن بشكل مفرط، ولكن الجسم يحتاج إلى بعض الدهون للعمل. صحة الشعر والجلد يعتمد على الدهون. لا يمكن امتصاص الفيتامينات A، D، E، K بشكل صحيح دون الدهون.
تسميات الطعام
بما أن الدهون كثيفة مع السعرات الحرارية، الأطعمة عالية الدهون من المرجح أن تكون مرتفعة في السعرات الحرارية. قراءة تسميات الطعام يصبح عادة جيدة لتحديد عدد السعرات الحرارية التي تستهلك جنبا إلى جنب مع غرام من الدهون. عند قراءة تصنيف، ابدأ بحجم العرض. أحجام الخدمة في بعض الأحيان ليست واقعية، مما يجعل من السهل على تناول المزيد من السعرات الحرارية من المقصود. سوف التسمية قائمة السعرات الحرارية المقبل، جنبا إلى جنب مع نسبة السعرات الحرارية من الدهون. لتحديد عدد غرام من الدهون التي تستهلك في الطعام، وتقسيم نسبة السعرات الحرارية من الدهون بنسبة تسعة.
اعتبارات
الأطعمة ذات نسبة عالية من الدهون ليست بالضرورة سيئة، ولكن تناول الطعام في حصص صغيرة للحد من السعرات الحرارية. الأطعمة قليلة الدسم مثل الفواكه والخضروات تساعد في فقدان الوزن، ولكن ليس كل الأطعمة قليلة الدهون تعزز الصحة. بعض المنتجات التي تم الإعلان عنها على أنها قليلة الدسم السكر بديل وغيرها من المواد المضافة عالية السعرات الحرارية للدهون وجعلها عالية في السعرات الحرارية.
