عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها للحفاظ على وزن الجسم 145 جنيه يعتمد على عمرك وطولك ومدى نشاطك على أساس منتظم. لانقاص وزنه، تحتاج إلى أن تأخذ في السعرات الحرارية أقل مما يلزم للحفاظ على وزنك. ضبط كمية السعرات الحرارية لدعم فقدان الوزن مع زيادة مستواك في النشاط البدني يمكن أن تساعدك على الوصول إلى أهداف وزنك، وكذلك تحسين اللياقة البدنية والصحة العامة.
فيديو اليوم
عدد الطحن
الاحتياجات من السعرات الحرارية بين 145 جنيه تختلف النساء على أساس العوامل الفردية. على سبيل المثال، امرأة تبلغ من العمر 35 عاما، 5 أقدام، 3 بوصة، غير نشطة تحتاج ما يقرب من 1، 889 سعرة حرارية للحفاظ على الوزن، في حين أن امرأة من نفس الوزن والعمر والارتفاع الذي يمارس الاحتياجات اليومية أكثر من 2 300 سعرة حرارية للحفاظ على وزنها. الرجوع إلى حاسبة السعرات الحرارية التي تقدمها كلية بايلور للطب لتحديد احتياجات الصيانة وزنك.
السعرات الحرارية الهدف
تخصيص السعرات الحرارية المستهدفة على أساس احتياجاتك من السعرات الحرارية الصيانة. لتفقد 1/2 جنيه في الأسبوع، وطرح 250، أو طرح 500 سعرة حرارية لدعم فقدان الوزن من 1 جنيه في الأسبوع. على الرغم من أن 2 جنيه في الأسبوع يعتبر معدل صحي من فقدان الوزن، مع الأخذ في 1، 000 سعرة حرارية أقل من احتياجات الصيانة الخاصة بك لتلبية هذا الهدف قد تضع هدفك من السعرات الحرارية تحت مجموعة صحية. وتحتاج النساء إلى ما لا يقل عن 200 سعرة حرارية لدعم الاحتياجات الغذائية أثناء فقدان الوزن، كما تقول مدلين بلاس. إذا كان هدف الصيانة الخاص بك هو 1، 800، وتهدف إلى الحد الأدنى من السعرات الحرارية المستهدفة الصحية من 1، 200 من شأنه أن يحدد العجز اليومي من 600 سعرة حرارية ويؤدي إلى فقدان الوزن من حوالي 1. 2 جنيه في الأسبوع.
التمرين يساعد
إضافة النشاط البدني إلى روتينك اليومي يعزز إمكانات فقدان الوزن. إذا كنت تمشي 30 دقيقة في اليوم، على سبيل المثال، يمكنك حرق 125 سعرة حرارية إضافية، أو 875 سعرة حرارية في الأسبوع. وهذا من شأنه أن ينتج رطل إضافي من فقدان الوزن على مدى أربعة أسابيع. إذا كنت لم تمارس في حين، تبدأ مع 15 إلى 20 دقيقة من المشي بطيئة وزيادة تدريجيا سرعتك ومدة النشاط الخاص بك. إذا كان المشي ليس الشيء الخاص بك، فإن أي نوع من النشاط الهوائية يعزز العجز السعرات الحرارية.
اعتبارات
حدد هدف وزن صحي ضمن المعدل الطبيعي على مؤشر كتلة الجسم، أو مؤشر كتلة الجسم، الجدول. وزن الجسم من 145 جنيه يعتبر طبيعي ل 5 أقدام امرأة 5 بوصة، فضلا عن امرأة 6 أقدام. ومع ذلك، فإن المرأة في المثال الأول هو في الجزء العلوي من مجموعة الوزن صحية لارتفاعها وربما يشعرون بصحة جيدة في وزن الجسم أقل. تحقق مع طبيبك قبل تغيير عادات الأكل والنشاط الخاص بك إذا كان لديك مشاكل في القلب أو الشواغل الغذائية والنشاطية المحددة الناجمة عن قضايا صحية أخرى.
