في النظام الغذائي والتغذية، فإن مصطلح السعرات الحرارية يصف محتوى الطاقة من الأطعمة. وكما هو الحال مع جميع الفئات العمرية، تختلف الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية للنساء البالغات من العمر 48 عاما مع مستويات نشاطهن البدني.
فيديو لليوم
تعريف
يحدد مركز السياسة والترويج الغذائي ثلاثة مستويات نشاط تتجاوز أنشطة حياتك اليومية. ووفقا لهذا التعريف، يقضي الأفراد المستقرون أقل من 30 دقيقة يوميا في نشاط بدني معتدل، في حين يشارك الأفراد المعتدلون بنشاط في 30 دقيقة إلى ساعة واحدة من التمارين الرياضية المعتدلة. ممارسة النساء النشطين لمدة 60 دقيقة أو أكثر في اليوم.
السعرات الحرارية
إذا كنت امرأة مستقرة تبلغ من العمر 48 عاما، فإن السعرات الحرارية اليومية تحتاج إلى 1، 800. التوصيات اليومية زيادة إلى 2، 000 و 2، 200 سعرة حرارية ل معتدلة النشاط ونشطة 48 عاما، على التوالي.
المصادر
السعرات الحرارية لها نفس القيمة والتأثير، بغض النظر عن أصلها. ومع ذلك، مع تسعة سعرة حرارية لكل غرام، والدهون هي مصدر الغذاء الأكثر كثافة من السعرات الحرارية. الكربوهيدرات والبروتينات كل منها تقدم أربعة سعرات حرارية لكل غرام.
اعتبارات
تعتمد توصيات السعرات الحرارية على متطلبات الطاقة الخاصة بك - مقدار الطاقة التي يحتاجها الجسم للحفاظ على وزن مستقر ودعم مستوى صحي من النشاط البدني. ومع ذلك، فإن الفيتامينات والمعادن والألياف التي توفر نظام غذائي متنوع ومتوازن لا تقل أهمية عن الصحة الجيدة كمقدار السعرات الحرارية.