مزيج من الخضروات التي تستخدمها لعصيرك الطازج يحدد عدد السعرات الحرارية الشاملة من الشراب الخاص بك. الخضروات هي بطبيعة الحال منخفضة في السعرات الحرارية، ولكن 8 أوقية عصير خدمة تتطلب حجم كبير. إيلاء الاهتمام لكيفية السعرات الحرارية في اختياراتك تضيف ما يصل حتى لا تتجاوز النفقات السعرات الحرارية المطلوب لهذا اليوم. إذا كنت تستخدم عصارة التقليدية أو خلاط عالية السرعة لن يؤثر على عدد السعرات الحرارية لأن الألياف الاحتفاظ بها في العصائر المخلوطة لا توفر أي سعرات حرارية.
فيديو اليوم
تركيبات الخضروات
لديك خيارات غير محدودة للجمع عندما يتعلق الأمر بجعل عصير الخضروات الطازجة. تقترح التغذية المعتمدة لورين فيلتس استخدام واحد أو اثنين من الخضروات الخضراء مثل السبانخ أو الخيار؛ الخضار الحلو للطعم، مثل الجزر؛ ومكونات عشبية مثل البقدونس. أو حاول عصير الطماطم محلية الصنع أن أعذب وصحية من الإصدارات المعلبة أو المعبأة في زجاجات.
>حساب السعرات الحرارية
وفقا لفلتس، واثنين من مجموعة من السبانخ الطازج ينتج 1/2 كوب من عصير، والخيار المتوسط تنتج 3/4 كوب، ثماني جزر تعطيك كوب من عصير و حفنة من العصائر البقدونس وصولا الى 1/3 كوب. السبانخ يوفر 156 سعرة حرارية، في حين أن هناك 23 سعرة حرارية في نصف الخيار، 25 سعرة حرارية في الجزر و 4 سعرة حرارية في 10 قطع من البقدونس، ليصبح المجموع 208 سعرة حرارية لكل وجبة من هذا العصير الأخضر - أكثر بقليل من 1. 5 أكواب. للعصير القائم على الطماطم، استخدم ثلاثة الطماطم الكبيرة، اثنين من سيقان كبيرة من الكرفس ونصف خيار ما مجموعه 142 سعرة حرارية.
