الحبوب الكاملة لديها المزيد من الألياف والفيتامينات والمعادن من الحبوب أكثر دقة القيام به. في حالة المعكرونة القمح، وعدد السعرات الحرارية هي أيضا أقل من المعكرونة البيضاء أو المعكرونة البيض.
فيديو اليوم
السعرات الحرارية
كوب من المعكرونة القمح المطبوخ أو الكوع المعكرونة حوالي 175 سعرة حرارية. في المقارنة، كوب من المعكرونة البيضاء أو المعكرونة البيض السبانخ لديها حوالي 221 سعرة حرارية لكل منهما.
>تسمين تافينغ
تجنب تتصدر المعكرونة مع الزبدة أو جبنة موزاريلا، والتي تضيف كل 85 إلى 100 سعرة حرارية لكل ملعقة كبيرة. صلصة الجبن محلية الصنع يمكن أن تضيف ما يصل إلى 475 سعرة حرارية لكل وجبة، وفقا لقاعدة بيانات المغذيات وزارة الزراعة الأمريكية.
تقديم عروض منخفضة التكلفة
قمم معكرونة القمح الكاملة مع صلصة الطماطم منخفضة السكر أو الطماطم المكعبات المقذوفة في كمية صغيرة من زيت الزيتون الصحي. مايو كلينيك. كوم معكرونة القمح كاملة قذف مع صلصة مارينارا والخضار المشوية يحتوي على حوالي 270 سعرة حرارية لكل وجبة ويسهم الألياف الغذائية 4G.
حقائق غذائية
تحتوي المعكرونة الكاملة للقمح على أقل من غرام من الدهون ولا تحتوي على نسبة الكوليسترول في الكأس الواحد. في 37 غ محتوى الكربوهيدرات يعكس عدد الألياف من 4G تقريبا. يحتوي على خدمة أيضا 7. 5g البروتين، 21mg الكالسيوم والبوتاسيوم 62mg.
