حبوب البينتو غنية بالألياف والبروتين، وتبلغ فقط 143 سعرة حرارية لكل نصف كوب تخدم المكونات الرئيسية الصحية للوجبات. قم بزج الفاصوليا بينتو مع الأرز البني والخضروات المدخنة على البخار أو بخفة، أو طيها في التاكو اللذيذ مع الجبن قليل الدسم والسالسا والملفوف الممزق. فقط احترس من الطبقة العالية السعرات الحرارية مثل القشدة الحامضة أو الجبن كامل الدسم، وتذهب سهلة على النفط للفاصوليا المجفف للحفاظ على عدد السعرات الحرارية منخفضة.
فيديو اليوم
اختيار بروتين صحي
بينتو الفول على قائمة مدلين بلس للبروتينات الصحية لتناول الطعام من أجل إدارة الوزن الناجحة. ليس فقط البقوليات منخفضة الدهون - التي هي أكثر كثافة من السعرات الحرارية من الكربوهيدرات أو البروتين - ولكن كل 1/2 كوب خدمة تحتوي على ما يقرب من 8 غرامات من الألياف، والمساهمة بشكل كبير في البدل اليومي الموصى به للبالغين من 20 إلى 35 غرام. الألياف ضخمة ولكن لا تحتوي على السعرات الحرارية، مما يسمح لك لملء دون المساس الخصر الخاص بك. فقط كن حذرا من أحجام الخدمة؛ وتناول الكثير من شيء جيد لا يزال يؤدي إلى زيادة الوزن.
