الجبن و التاكو لحوم البقر هي خيار غير مكلفة وسريعة وسهلة لتناول العشاء. يمكن أن تكون عالية في السعرات الحرارية، لذلك إذا كنت تشاهد وزنك، فمن الأفضل للحد من أجزاء الخاص بك.
فيديو لليوم
تعريف
تصنع الجبن و التاكاو عادة من قذائف التورتيلا الذرة و لحم البقر المفروم و جبن شيدر، و تصدرت مع الخس والطماطم و السالسا و القشدة الحامضة.
السعرات الحرارية
واحد تاكو مصنوعة من تاكو قذيفة متوسطة الحجم، 2 أوقية. من لحم البقر المفروم بنسبة 80 في المائة و 1 أوقية. من جبن الشيدر يحتوي على 326 سعرة حرارية، أو حوالي 15٪ من المدخول اليومي الموصى به للشخص البالغ العادي. تبلغ قيمة القشرة 59 سعرة حرارية، ولحم البقر 153، والجبن ل 114.
المغذيات الأخرى
لحم البقر والجبن عالي البروتين، وهو عنصر غذائي رئيسي ضروري. يحتوي لحم البقر أيضا الحديد، الذي يوفر الأكسجين إلى الخلايا الخاصة بك. الجبن مرتفع في فيتامين (د) والكالسيوم والفوسفور، وكلها ضرورية لصحة عظامك.
الإضافات
تحتوي الفاصوليا المجففة والسالسا والطماطم على عدد قليل من السعرات الحرارية، ولكنها ستضيف الألياف والمعادن والفيتامينات إلى التاكو. ملعقة كبيرة واحدة. من القشدة الحامضة إضافة 23 سعرة حرارية.
اعتبارات
واحد تاكو لحم البقر والجبن يحتوي على 11 غرام من الدهون المشبعة و 22 جم من الدهون. مايو كلينيك. كوم أن أقل من 30 في المئة من مجموع السعرات الحرارية يجب أن تأتي من الدهون، وأقل من 10 في المئة يجب أن تأتي من الدهون المشبعة. ويرتبط الدهون المشبعة الزائدة لارتفاع نسبة الكولسترول وارتفاع خطر الإصابة بأمراض القلب.
