بسكوتي، الكوكيز الإيطالية هش، وتأتي في مجموعة متنوعة من النكهات. ملف تعريف الارتباط له شكل هلال ويسير على ما يرام مع القهوة أو الشاي. تحتوي البسكوتي عادة على دقيق ابيض، بيضة، تقصير، لوز وسكر. الحد من السعرات الحرارية من الحلويات يساعد على الحفاظ على الوزن وفقدان الوزن. سوف تعلم عن السعرات الحرارية ومحتوى الدهون من بيسكوتي تساعدك على تخطيط نظام غذائي متوازن والقلب صحي.
فيديو اليوم
أهمية
إن الاهتمام بالسعرات الحرارية يساعدك على إدارة وزنك، سواء كنت ترغب في الحفاظ عليها أو كسبها أو فقدان الوزن. خفض السعرات الحرارية بنسبة 500 يوميا يمكن أن تساعدك على فقدان 1 lb. في الأسبوع. تناول البسكوتي في الاعتدال يقدم طريقة منخفضة السعرات الحرارية نسبيا لتلبية الأسنان الحلو الخاص بك. مجموعة متنوعة من النكهات تقدم وفرة من يعامل للاختيار من بينها، مثل اللوز مع اليانسون والشوكولاته والشوكولاته واللوز والبسكوتي مغموسة في الشوكولاته أو الشوكولاته البيضاء.
السعرات الحرارية
يوفر بيسكوتي 110 سعرة حرارية، و 4 غرامات من الدهون، و 16 غرام من الكربوهيدرات، و 1 غرام من الألياف، و 2 غرام من البروتين في 35 غرام. كوكي، وفقا ل ليفسترونغ. ميبلات كوم. وتشمل السعرات الحرارية 36 في المئة من الدهون، و 61 في المئة من الكربوهيدرات و 7 في المئة من البروتين. التخصص والبسكوت محلية الصنع يمكن أن تحتوي على السعرات الحرارية العالية والدهون.
حقائق غذائية
يحتوي بيسكوتي على 20 ملغ من الكولسترول و 70 ملغ من الصوديوم و 9 جم من السكر. من الدهون 4. 5 غرام، بيسكوتي يحتوي على 2 غرام من الدهون المشبعة - 10 في المئة من القيمة اليومية للدهون المشبعة على أساس النظام الغذائي 2، 000 السعرات الحرارية. قد تحتوي البسكوتي محلية الصنع على 20 غرام من السكر و 5 غرام من الدهون المشبعة.
اعتبارات
السعرات الحرارية في بسكوتي تختلف تبعا لحجم ونوع ملف تعريف الارتباط. وهناك بيسكوتي الذواقة كبيرة مغموسة في طبقة سميكة من الشوكولاته لديها المزيد من السعرات الحرارية والدهون من بيسكوتي صغيرة، عادي. على سبيل المثال، قد يكون بيسكوتي ما يصل الى 230 سعرة حرارية و 11 غرام من الدهون في الكعكة الفردية. مثل معظم الحلويات المصنوعة من الدقيق الأبيض، بيسكوتي هي مصدر الألياف منخفضة من الكربوهيدرات المصنعة التي تحتوي على قيمة غذائية قليلة لعدد السعرات الحرارية لكل وجبة.
بدائل
لمزيد من الوجبات الخفيفة المغذية التي من شأنها الحد من الجوع لفترة أطول، اختر الأطعمة مع الألياف، مثل التوت، التفاح، الكرفس، المكسرات بكميات صغيرة، الجاودار أو القمح الكامل المفرقعات. الوجبات الخفيفة التي تحتوي على البروتين، مثل الزبادي قليل الدسم، الكفير، الجبن سلسلة قليلة الدسم، والدهون لينة الدهون منخفضة ينتشر، متشنج، يهز البروتين والبروتين أشرطة توفير طاقة طويلة الأمد مع تأثير أقل على نسبة السكر في الدم من الأطعمة عالية في السكر والدقيق الأبيض.
