إن وعاء من الفلفل الحار غالبا ما يكون عنصرا أساسيا في حفلات مشاهدة كرة القدم، ولكن ليس لديك لتكون مروحة الرياضة للاستمتاع هذا الطبق مستوحاة الجنوبية التي عادة ما يمزج لحوم البقر والفاصوليا والفلفل. السعرات الحرارية في وعاء من الفلفل الحار تعتمد على كيفية إعداده، وتصدرت وعاء مع عدد قليل من المكونات الإضافية يمكن أن تعزز المحتوى من السعرات الحرارية.
فيديو اليوم
مطعم على غرار الفلفل
وعاء من 1 كوب من الفلفل الحار على غرار مطعم مع اللحوم والفاصوليا و 214 سعرة حرارية، وفقا لقاعدة بيانات المغذيات الوطنية وزارة الزراعة الأمريكية. أنه يحتوي أيضا 17. 1 غراما من البروتين، 13. 3 غرامات من الدهون الإجمالية، 6. 2 غرام من الكربوهيدرات، 1. 9 غرامات من الألياف الغذائية و 3. 1 غرام من السكر.
الفلفل الحار المعلب
كوب واحد من الفلفل الحار المعلب مع الفاصوليا يحتوي على سعرات حرارية أكثر قليلا من نفس حجم الفلفل الحار على غرار مطعم. خدمة من الفلفل الحار المعلبة لديها 287 سعرة حرارية، 14. 6 غرامات من البروتين، 14. 1 غراما من الدهون الكلية، 30. 5 غرامات من الكربوهيدرات، 11. 3 غرامات من الألياف الغذائية و 3. 1 غرام من السكر.
تحقق من الألياف والصوديوم
بغض النظر عن نوع الفلفل الحار تأكله، فإن ذلك يوفر دفعة من الألياف الغذائية، كما الفاصوليا عالية في الألياف. اعتمادا على وصفة، كوب من الفلفل الحار يمكن أن حزمة 10 غراما من الألياف أو أكثر. في المتوسط، يجب أن يستهلك البالغون ما بين 25 و 30 غراما من الألياف يوميا كجزء من نظام غذائي متوازن. أحد المخاوف بشأن الفلفل الحار هو محتوى الصوديوم العالي. كوب من الفلفل الحار العادية يمكن أن توفر من 500 ملليغرام إلى ما يقرب من 1، 000 ملليغرام الصوديوم. يجب أن لا يتجاوز تناول الصوديوم اليومي 1، 500 ملليغرام. حفظ كمية الصوديوم منخفضة يقلل من خطر ارتفاع ضغط الدم.
>إضافة بعض الأطباق
إضافة بعض الطبقة إلى وعاء من الفلفل الحار يمكن أن تزيد من نكهة، ولكن القيام بذلك أيضا يزيد من السعرات الحرارية. ربع كوب من جبن شيدر تمزيقه يحتوي على 114 سعرة حرارية. ملعقتان من قشدة الحامض قليلة الدسم تضيف 43 سعرة حرارية أخرى إلى وعاء الفلفل الحار. الخيار الصحي هو بعض البصل الأخضر مكعبات. ملعقة كبيرة من الجزء العلوي من البصل الأخضر لديها فقط 2 سعرة حرارية.
