اختيار خطة ممارسة يمكن أن يكون مهمة شاقة. تقترح المعاهد الوطنية للصحة التحدث مع طبيبك حول صحتك قبل أن تقرر أي برنامج قد يعمل بشكل أفضل بالنسبة لك.
فيديو اليوم
تحديد
تشليان المتطرفة هي مجموعة من 15 تدريبات تركز أساسا على الوزن والدائرة والتدريب القلبية الوعائية. المدرب البرنامج، تشالين جونسون، لا تحدد العدد الدقيق من حرق السعرات الحرارية أثناء استخدام التدريبات لها. ومع ذلك، فإنها لا تضمن للمستخدمين سوف تفقد ما يصل إلى 60 في المئة من الدهون في الجسم في غضون ثلاثة أشهر.
حرق السعرات الحرارية في حين رفع الأثقال
التدريبات شليان المتطرفة بين 30 و 45 دقيقة طويلة. لشخص وزنه 150 رطلا. ، العدد التقريبي من السعرات الحرارية المحروقة أثناء أداء رفع الاثقال المعتدلة الشدة لهذا الوقت من الوقت هو 214.
حرق السعرات الحرارية أثناء تدريب الدائرة
تدريب الدائرة هو رفع الاثقال والتدريب القلب والأوعية الدموية جنبا إلى جنب. A 150 رطل. الشخص الذي يؤدي 30 دقيقة من التدريب الدائرة يحرق ما يقرب من 286 سعرة حرارية.
حرق السعرات الحرارية في حين أن تدريب القلب
ويشمل القلب والأوعية الدموية، أو الهوائية، وتدريب شليان المتطرفة بليوميتريكس، التحركات على غرار الكيك بوكسينغ وتمتد. تمارين رياضية نشطة لمدة 30 دقيقة للشخص الذي يزن 150 رطلا. سوف يحرق ما يقرب من 250 سعرة حرارية.
