تجريب اهتزاز الجسم كله يتطلب منك الوقوف على منصة التي تهز جسمك كله، وإطلاق نشاط العضلات اللازمة للحفاظ على رصيدك. عند القيام بهذا التمرين، يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية من عند الوقوف لا يزال.
فيديو اليوم
تقديرات
اعترف المصنعون بأن الاختلافات في عدد السعرات الحرارية التي تحرق أثناء استخدام آلة الاهتزاز تعتمد على مجموعة من المتغيرات، بما في ذلك معدل الأيض الأساسي الخاص بك الأصلي، والعمر والجنس، والحركات الأخرى التي تشارك فيها بينما يقف على المنصة. عموما، على الرغم من أن دورة الاهتزاز 10 دقيقة تحرق حول العديد من السعرات الحرارية على بعد 6 إلى 10 دقائق سيرا على الأقدام، أو حوالي 47 سعرة حرارية لمتوسط 150 رطل. إنسان، مشى، إلى، 4، مف.
الاختلافات
سيحرق شخص 175 جنيه ما يقرب من 54 سعرة حرارية في الجلسة نفسها، بينما يحرق شخص 200 رطل حوالي 62 سعرة حرارية.
الآثار
يمكن للآلات الاهتزازية أن تساعد على تقليل الدهون في منطقة البطن أثناء بناء كتلة العضلات الهزيل، كما يقول ديرك فيسرس، أخصائي العلاج الطبيعي في كلية أرتيسيس الجامعية وجامعة أنتويرب في بلجيكا، وفقا لمقال مايو 2008 في "العلوم اليومية ". منذ العضلات حرق المزيد من السعرات الحرارية من الدهون، حتى في بقية، والتدريبات يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن إضافية عندما يقترن التمارين الأخرى واتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.
فوائد
بالإضافة إلى عدد قليل من السعرات الحرارية الإضافية التي تحرق الوقوف على منصة تهتز، يمكن أن تجريب الاهتزاز تساعد على تحسين التوازن الخاص بك، وتعزيز كثافة العظام وتحسين قوة العضلات.
