أي ممارسة التي تمتد بسرعة وبشكل متكرر، وتحميل وتعاقد العضلات الخاصة بك هو بليوميتريك. على سبيل المثال، عندما تقفز صعودا وهبوطا مرتفعا كما يمكنك أو تفعل دفع سريع مع التصفيق اليد بينهما، كنت تفعل بليوميتريكس. هدفك هو زيادة قوة العضلات. تحرق كثافة بليوميتريك كميات كبيرة من السعرات الحرارية بسرعة، وفقا لمستشار اللياقة البدنية الرياضية.
فيديو اليوم
كثافة بليوميتريك
يمكنك زيادة كثافة تجريب بليوميتريك الخاص بك كما يزيد اللياقة البدنية الخاص بك مع الممارسة. يمكنك أن تبدأ مع 30 ثانية من كل ممارسة، إضافة سرعة والانفجار مع كل خطوة وزيادة مدة الخاص بك حتى تجريب يرفع معدل ضربات القلب إلى 85 في المئة على الأقل من الحد الأقصى الخاص بك معدل المتوقع. عند هذه النقطة، إذا كان الروتين الخاص بك يتعدى 20 إلى 30 دقيقة، فسيعمل علم وظائف الأعضاء الخاص بك تعمل بشكل هوائي وحرق السعرات الحرارية المستمدة من الدهون في الجسم، وليس فقط من السكر المتداولة في الدم في الوقت الذي بدأت الروتين الخاص بك، وفقا لرياضة اللياقة البدنية مستشار. لا ننسى للراحة بين مجموعات.
>أصناف بليوميتريك
يمكنك تخصيص بليوميتريكس لهجة وبناء الجزء السفلي من الجسم أو الجزء العلوي من الجسم بشكل انتقائي، ولكن كل ممارسة يحرق السعرات الحرارية والدهون من جميع أنحاء الجسم، وليس فقط العضلات لك وفقا لعلماء الفسيولوجيا ممارسة في جامعة نيو مكسيكو. ونتيجة لذلك، كل مجموعة متنوعة من ممارسة بليوميتريك يساهم في نجاح حرق السعرات الحرارية بشكل عام. انخفاض حجم بليوميتريكس هي مناسبة لكرة السلة، المسار والميدان، كرة القدم، كرة القدم، الهوكي وأي الرياضة التي تتطلب الركض، القفز أو الركل. الجزء العلوي من الجسم بليوميتريكس هي مفيدة في كرة السلة والكرة الطائرة والتنس ورمي الأحداث. معظم بليوميتريكس الجزء العلوي من الجسم استخدام الكرة الطب. لكل 3، 500 سعرة حرارية تحرق أكثر مما تأكله، بغض النظر عن مجموعة العضلات التي كنت تعمل على، وسوف يحرق رطل واحد من الدهون في الجسم مأخوذة من كل مكان على جسمك.
>حرق السعرات الحرارية
لأن كتلة الجسم هي جزء من الوزن الذي تمارسه مع الناس الأكبر حرقا السعرات الحرارية أكثر من أصغر الناس مع نفس التمرين. على سبيل المثال، إذا كنت تزن 125 رطلا، ساعة واحدة من الركض 5 ميلا في الساعة سوف تحرق 480 سعرة حرارية. في 185 جنيه، سوف تحرق 710 سعرة حرارية. ساعة واحدة على بيضاوي الشكل سوف تحرق 540 و 800 سعرة حرارية على التوالي، وسوف حبل القفز حرق 600 و 888 سعرة حرارية على التوالي. على النقيض من ذلك، فإن الرياضة أقل بليوميتريك مثل الغولف، وحمل حقيبتك وتمشي الخضر، وحرق فقط 330 و 488 سعرة حرارية، مما يدل على تفوق ممارسة بليوميتريك في حرق السعرات الحرارية.
النتائج
الاستفادة من حرق السعرات الحرارية مع بليوميتريكس هو أكثر من فقدان الوزن وانخفاض الدهون في الجسم.سوف تكتسب أيضا كتلة العضلات، الحزم والقوة، والتي تضيف ما يصل إلى هيئة منحوتة جيدا. كما أن الكثافة والمتانة السريعة المتأصلة في تمارين بليوميتريك تبني أيضا القدرة على التحمل واللياقة القلبية.
