قد تكون مصاعد الساق شكل من أشكال تمارين رياضية، أو تمارين تم إجراؤها باستخدام وزن الجسم دون أي معدات أخرى. يمكنك أيضا القيام رفع الساق مع الأوزان أو على آلات الوزن.
فيديو اليوم
المقاومة
الفرق الرئيسي بين رفع الساق مع الأوزان و رفع الساق بدونهما هو المقاومة التي تم إنشاؤها من قبل الوزن الإضافي. عموما، رفع الساق مع الأوزان يحرق المزيد من السعرات الحرارية، وزيادة الوزن رفع، والمزيد من السعرات الحرارية سوف تحرق.
وزن الجسم
إذا كنت تفعل المصاعد كاليسثينيك الساق لمدة 10 دقيقة وكنت تزن 150 جنيه، عليك حرق حوالي 40 سعرة حرارية. ومع ذلك، إذا كنت تزن 200 جنيه، وتحرق حوالي 53 سعرة حرارية في 10 دقيقة من مصاعد الساق. يحرق رفع الأثقال عالي الكثافة، بما في ذلك مصاعد الساق المرجحة، ما يقرب من 68 و 91 سعرة حرارية لكل 10 دقائق مقابل 150 رطل و 200 رطل على التوالي.
الاختلافات
قد تختلف معدلات حرق السعرات الحرارية قليلا بناء على أسلوب رفع الساق. وبالإضافة إلى ذلك، قد تؤثر العوامل الشخصية مثل العمر والجنس والكتلة العضلية ومستوى اللياقة البدنية والحالة الصحية على عدد السعرات الحرارية التي تحرق من خلال ممارسة.
النظر
يحذر المجلس الأمريكي على ممارسة الرياضة أن رفع الأثقال وغيرها من التمارين اللاهوائية مثل مصاعد الساق تساعد على بناء العضلات وحرق بعض السعرات الحرارية، لكنها لن تحرق الدهون على نحو فعال مثل الجري وركوب الدراجات أو السباحة. إذا فقدان الدهون هو هدفك، وتشمل النشاط الهوائية في خطة التمرين.
