السعرات الحرارية المحترقة في تجريب البطن

كنت الطحن، التواء والجانب الانحناء طريقك إلى القيمة المطلقة أكثر تحديدا. ولكن، نتائج هذا العمل لن تظهر حتى تفقد الدهون في الجسم اضافية تغطي العضلات. مراقبة كمية السعرات الحرارية يساعدك على الحفاظ على أو فقدان الوزن. عند حرق المزيد من السعرات الحرارية مما كنت تستهلك، وتساعد على تحفيز فقدان الدهون.

فيديو اليوم

عندما كنت تعمل خارج تقاسم المنافع الخاصة بك، قد تتساءل كيف أنه يساهم في حرق السعرات الحرارية بشكل عام. معظم التدريبات أب حرق السعرات الحرارية أقل من القلب أو الوزن الثقيل التدريب، لمجرد أنها لا تتطلب الكثير من مشاركة العضلات. هذا لا يجعلها أقل قيمة، فقط أقل تأثيرا على نفقات الطاقة اليومية.

في نهاية المطاف، يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تنفقها أثناء ممارسة التمرينات الرياضية على نوع التمرين والحجم والجنس.

إحصائياتك

الحجم

كلما كنت أكبر، والمزيد من الطاقة، أو السعرات الحرارية، يمكنك استخدام للتحرك. أما التمرين القائم على حصيرة والذي يشمل الجرش، والجلوس المنبثقة والألواح، على سبيل المثال، من قبل امرأة 5 أقدام، 4 بوصة التي تزن 140 جنيه تحرق 71 سعرة حرارية في 15 دقيقة. إذا كانت نفس المرأة تزن 180 جنيها، فإنها تحرق 91 سعرة حرارية مع نفس التحركات في نفس الوقت من الزمن.

تأثير الجنس على السعرات الحرارية المحترقة

كما أن الرجال يميلون إلى أن يكونوا أكبر وأكثر عضلية من النساء، فإنهم يحترقون أكثر أثناء التدريبات. يحرق رجل يبلغ طوله 6 أقدام و 200 رطل 102 سعرة حرارية في 15 دقيقة من الجرش، وشكا من الاعتصام والألواح.

كم من العمل

يعد التمرين وقتا أطول، والمزيد من السعرات الحرارية تحرق. معظم التدريبات البطن المستهدفة التي تنطوي على التحركات مثل التقلبات الجلوس، والاستقرار والجرش الماضي بين 5 و 20 دقيقة. نتوقع أن تنفق 5 إلى 7 سعرة حرارية في الدقيقة عند القيام بهذا النوع من التحركات أب.

فكر في كثافة تجريب أب الخاص بك

كيف يؤثر التمرين على حرق السعرات الحرارية أيضا. إذا كنت تأخذ على مكثفة تجريب القلب القيمة المطلقة التي تنطوي على نوبات من بوربيس، الرافعات لوحة والركبتين عالية، فإنه يحرق السعرات الحرارية مثل جولة من تمارين رياضية قوية. ل 140 رطل، 5 أقدام، 4 بوصة امرأة، وهذا هو حوالي 256 سعرة حرارية لكل نصف ساعة. لرجل يبلغ طوله 6 أقدام، 200 جنيه، انها 366 سعرة حرارية. هذه ليست حركات أب المستهدفة، ولكن استخدام تقاسم المنافع الخاصة بك والأساسية لتحقيق الاستقرار والحركة.

اقرأ المزيد: تجريب القلب عبس

توجه إلى فئة بيلاتيس المتوسطة، والتي تؤكد على كامل عضلات الجذع الخاص بك، والمعروفة باسم جوهر - وليس فقط القيمة المطلقة الخاص بك - ونتوقع أن يحرق 164 سعرة حرارية في 30 دقيقة إذا كنت من 5 أقدام، 4 بوصة امرأة وزنها 140 جنيه أو 234 سعرة حرارية إذا كنت رجل طويل القامة 6 أقدام. بيلاتيس لا تشمل نفس حركات العضلات الكبيرة كما يفعل الروتين على غرار تمارين رياضية.

التركيز على الوظيفة والقوة

تجريب عبس حول تطوير وظيفة أكبر وقوة، وليس بالضرورة حول حرق السعرات الحرارية.هذه الصفات بناء القدرة على التحمل والقوة الأساسية الشاملة حتى تتمكن من القيام به لفترة أطول، أكثر كثافة جلسات حرق السعرات الحرارية.

->

الجري. الصورة: زيكسينكسينغ / إستوك / جيتي إيماجيس

الجري وركوب الدراجات والسباحة هي بنشاط الأنشطة التي تحرق المزيد من السعرات الحرارية من نموذجي الخاص بك على أساس حصيرة الدورة عبس. على سبيل المثال، في غضون 30 دقيقة، يحرق شخص يبلغ 155 رطل:

• 372 سعرة حرارية تعمل على مسافة 10 دقائق
• 409 سعرة حرارية تسبح الفراشة
• 446 سعرة حرارية في 16 ميلا في الساعة

10 تجريب اختصارات لبناء العضلات وحرق المزيد من السعرات الحرارية