السعرات الحرارية التي تحرقها في أي فترة زمنية محددة تعتمد على ما تقوم به، جنسك وزنك. تؤثر حالتك البدنية أيضا على المعدل الذي يحرق فيه الجسم السعرات الحرارية، لأن جسدك يحتاج إلى مزيد من السعرات الحرارية للحفاظ على العضلات مما يفعله للحفاظ على الدهون والأنسجة الأخرى. المجلس الأمريكي على ممارسة يقدم صيغة لتحديد عدد السعرات الحرارية التي تحرق في أنشطة مختلفة خلال فترة معينة من الزمن.
>فيديو اليوم
يستريح معدل الأيض
معدل الاستقلاب الخاص بك يستريح هو كمية من السعرات الحرارية يحتاج جسمك ببساطة الجلوس لا تزال ولا تفعل شيئا. جسمك يتطلب هذه السعرات الحرارية لقلبك للفوز وجسمك على العمل. وفقا للمجلس الأمريكي على ممارسة الرياضة، والشخص العادي يحرق 0. 02 سعرة حرارية في الدقيقة الواحدة في الراحة، لكل كيلوغرام من وزن الجسم. الرجال حرق المزيد من السعرات الحرارية في بقية من النساء لأن أجسامهم تحتوي عموما على كتلة العضلات أكثر.
تأثير الوزن
لحساب وزنك بالكيلوغرام، قم بتقسيم وزنك بالوزن بمقدار 2. 2. وزنك بالكيلوغرام هو 73 تقريبا إذا كنت تزن 160 رطلا. ، 91 إذا كنت تزن 200 رطلا. وحوالي 57 إذا كنت تزن 125 رطلا. هذا هو الرقم الذي تبدأ به لتحديد عدد السعرات الحرارية التي تحرق في 30 دقيقة.
مستوى النشاط
الجزء التالي من المعادلة يقيس السعرات الحرارية التي تحرقها في أي نشاط معين. على سبيل المثال، لوزن 160 رطلا. ، أو 73 كجم، وحرق 0. 02 سعرة حرارية في الدقيقة للكيلوغرام الواحد في الراحة، وسوف تتضاعف 0. 02 بنسبة 73. سوف تحرق 1. 67 سعرة حرارية في الدقيقة الواحدة يجلس على كرسي ولا تفعل أي شيء آخر على الإطلاق. وبالمقارنة، يحرق التمارين الرياضية عالية التأثير 0. 12 سعرة حرارية في الدقيقة للكيلوغرام الواحد، وفقا للمجلس الأمريكي على التمارين الرياضية. حتى إذا كنت تزن 160 رطلا. وتشارك في التمارين الرياضية عالية التأثير لدقيقة واحدة، وسوف يحرق 8. 76 سعرة حرارية.
مجموع السعرات الحرارية المحروقة
لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها خلال فترة 30 دقيقة، قم بضرب وزنك بالكيلوغرام عن طريق حرق السعرات الحرارية في الدقيقة الواحدة، ثم بحلول 30. استنادا إلى فرضية أنك تزن 160 رطلا. ، وهذا يعني أنك تحرق ما يقرب من 50 سعرة حرارية في نصف ساعة عن طريق التنفس، أو 1. 67 مرات 30، وما يقرب من 263 سعرة حرارية لمدة نصف ساعة من التمارين الرياضية عالية التأثير، أو 8. 76 مرة 30. وأكثر شاقة النشاط كنت تشارك في، والمزيد من السعرات الحرارية التي تحرق لكل كيلوغرام في الدقيقة الواحدة. إذا كنت تشارك في النشاط اليومي المعتدل مثل تجتاح الأرض، وسوف تحرق 0. 05 سعرة حرارية لكل كيلوغرام في الدقيقة الواحدة، أو 3. 65 سعرة حرارية في الدقيقة إذا كنت تزن 160 رطلا. وأكثر قليلا من 109 سعرة حرارية في نصف ساعة، وفقا للمجلس الأمريكي على ممارسة الرياضة.
