إذا كنت تحاول أن تكون أكثر نشاطا لتحسين صحتك أو لانقاص وزنه، عد الخطوات يوفر لك هدف قابل للقياس، وتحفيزية. بالإضافة إلى ذلك، كل ما تحتاجه للبدء هي أحذية مريحة وعداد الخطى. عدد السعرات الحرارية التي تحرق في 12000 الخطوات يعتمد على بضعة عوامل، بما في ذلك وزنك ومدى سرعة كنت تسير. استشر طبيبك لمساعدتك على تصميم برنامج الخطوة التي تناسب احتياجات اللياقة البدنية الخاص بك.
فيديو اليوم
السعرات الحرارية المحروقة في 12000 خطوة
في حين أن الخطوات قد تختلف - بشكل عام، 2 000 خطوات يساوي 1 ميل. ووفقا لمطبوعات هارفارد الصحية، يحرق شخص يبلغ 125 رطل 68 سعرة حرارية ميلا يسير على مسافة 4 أميال في الساعة و 96 سعرة حرارية ميلا عند الركض بسرعة 5 أميال في الساعة. يحرق شخص 185 رطل 100 سعرة حرارية لكل ميل في 4 أميال في الساعة و 142 سعرة حرارية لكل ميل في 5 أميال في الساعة.
اثنا عشر ألف خطوة تساوي 6 أميال. إذا كنت تزن 125 رطل وتتراكم خطواتك، والمشي بسرعة 4 أميال في الساعة، فسوف تحرق ما مجموعه 408 سعرة حرارية، وإذا كنت تعمل على وتيرة 5 أميال في الساعة للحصول على تلك الخطوات، يمكنك سوف حرق 576 سعرة حرارية. وإذا كنت تزن 185 جنيها، فسوف تحرق 600 سعرة حرارية عند المشي و 852 سعرة حرارية عند التشغيل.
عد الخطوات وفقدان الوزن
إذا كنت تحاول انقاص الوزن، قد يساعد حرق السعرات الحرارية عن طريق عد الخطوات. دراسة تحليل تلوي 2008 نشرت في سجلات طب الأسرة بحثت آثار المشاركة في برنامج المشي على أساس عداد الخطى على فقدان الوزن. حتى من دون إجراء تغييرات على نظامهم الغذائي، وجد الباحثون أن مستخدمي عداد الخطى العادية كانوا قادرين على فقدان 1 جنيه كل 10 أسابيع، أو حوالي 5 جنيه في السنة. على الرغم من أن فقدان الوزن قد تكون صغيرة، إذا كنت لا تزال تهدف ل 12، 000 خطوات يوميا، على مر السنين سوف تفقد الخسائر المفقودة. فقدان ما لا يقل عن 5 في المئة من وزن الجسم عند زيادة الوزن أو السمنة يمكن أن تساعد في تحسين ضغط الدم ومستويات الكوليسترول في الدم.
تلبية احتياجات التمرين مع الخطوات
في حين أنك قد تهدف إلى الحصول على 12000 خطوة يوميا، يجب عليك استخدام بعض هذه الخطوات لمساعدتك على تلبية توصيات النشاط اليومي التي يحددها مركز السيطرة على الأمراض و حماية. ووفقا لمركز السيطرة على الأمراض، من أجل صحة جيدة، يحتاج الكبار إلى الانخراط في ما لا يقل عن 30 دقيقة من النشاط المعتدل الكثافة خمسة أيام في الأسبوع. دراسة 2005 نشرت في المجلة الكندية لعلم وظائف الأعضاء قررت أن اتخاذ 3، 000 خطوات في 30 دقيقة يمكن أن تساعدك على تحقيق هذا الهدف.
نصائح حول الحصول على عدد دقيق
بيدوميتس غير مكلفة وسهلة الاستخدام، ولكن تحتاج إلى وضعها بشكل صحيح على جسمك لعدد دقيق من تلك 12000 الخطوات. وفقا لجامعة إلينوي، تحتاج إلى وضع عداد الخطى الخاص بك على حزام من حزام أو السراويل الخاصة بك، ووضعه بحيث يكون في وضع مستقيم ومباشرة على عظم الورك.لاختبار عداد الخطى الخاص بك، تعيينه إلى الصفر واتخاذ 25 خطوة. إذا عداد الخطى الخاص بك هو في غضون أربع أو خمس خطوات، انها تعمل بشكل صحيح. إذا كان التدبير خارج، قد تحتاج إلى إعادة ضبط أداة اللياقة البدنية والقيام خطوات الاختبار مرة أخرى.
