عضلات ساقك هي بعض من أكبر العضلات في الجسم، وبالتالي فإن استخدامها بالتأكيد يحرق السعرات الحرارية. عند تعزيز ونبرة عضلات الفخذ، غلوتيس، العجول وأوتار الركبة، وعدد من السعرات الحرارية تحرق يعتمد على الكثير من العوامل. حجم الخاص بك، شدة، والعضلات بالضبط عملت والوقت الذي يقضيه ممارسة كل تؤثر على انتاج الطاقة الخاصة بك. وكلما كنت، وأكثر كثافة كنت تعمل وأطول تذهب يزيد من معدل حرق الخاص بك.
فيديو اليوم
يمكنك العمل في الساقين بطرق مختلفة. النظر في عدد قليل لإمكانات حرق السعرات الحرارية.
تسلق الدرج
اعتمادا على مقدار الجهد المبذول، يمكن أن يكون تسلق الدرج ممارسة فعالة للغاية في الساق، ويحرق المزيد من السعرات الحرارية من المشي على تضاريس مسطحة. يمكن للشخص 125 رطل حرق حوالي 150 سعرة حرارية بعد 20 دقيقة من تسلق درج. يمكن للشخص 150 جنيه حرق حوالي 180 سعرة حرارية بعد 20 دقيقة من تسلق درج. ويمكن للشخص 200 جنيه حرق ما يقرب من 242 سعرة حرارية بعد 20 دقيقة من تسلق درج.
ركوب الدراجات
كل ما تبذلونه من كوادس، وأوتار الركبة، والعجول و غلوتيس كلها عملت خلال جلسة ركوب الدراجات. عدد السعرات الحرارية المحروقة أثناء ركوب الدراجات يعتمد على شدة. ركوب الدراجات شاقة أو على التضاريس الصخرية يحرق أكثر من السعرات الحرارية من ركوب الدراجات على سطح مستو. كل من الدراجات الخفيفة والخفيفة فعالة في تنغيم الساقين. عشرون دقيقة من ركوب الدراجات في 5. 5 ميلا في الساعة على سطح مستو يمكن أن يحرق حوالي 76 سعرة حرارية في 125 رطل شخص؛ 91 سعرة حرارية في 150 جنيه، و 121 سعرة حرارية في 200 جنيه. ركوب الدراجات 12 إلى 13 ميلا في الساعة يحرق حوالي ضعف عدد السعرات الحرارية كما ركوب الدراجات 5. 5 ميل في الساعة، وركوب الدراجات 16-19 ميلا في الساعة، حوالي ثلاث مرات.
اقرأ المزيد : كيفية الحصول على الساقين نحيل سريع مع تمارين
الرقص
لا حاجة إلى التوجه إلى استوديو للرقص للحصول على تجريب كبيرة لساقيك. تجميع قائمة التشغيل من الإيقاعات الرقص المفضلة لديك وتمثال نصفي خطوة في غرفة المعيشة الخاصة بك. سوف الرقص الهوائية تعزيز لهجة غلوتيس والساقين وحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية. تحرق جلسة معتدلة الشدة 245 سعرة حرارية في 30 دقيقة للشخص الذي يزن 125 جنيه.
تمارين رياضية
يمكن ممارسة تمارين رياضية، مثل مصاعد الساق و تجلس القرفصاء الوزن، حرق 66 سعرة حرارية في 20 دقيقة في 125 رطل شخص و 79 سعرة حرارية في 150 جنيه و 106 سعرة حرارية في 200 جنيه. عدد السعرات الحرارية المحروقة أثناء أداء مصاعد الساق يختلف اعتمادا على عدد من التكرار أجريت في غضون دقيقة.
الوزن التدريب
التدريبات الفعالة لرجلك تشمل التدريب المقاومة مع التحركات مثل يجلس القرفصاء، ديادليفتس، تجعيد الساق و الطعنات. تحرق جلسة مكثفة لمدة 30 دقيقة حوالي 205 سعرة حرارية إذا كنت تزن 205 رطلا. مكثفة يعني أنك تستخدم الوزن الثقيل بما فيه الكفاية للتعب في غضون ثمانية إلى 12 التكرار والتحرك بسرعة نسبيا بين التمارين.و، تمارين مركب التي تستخدم المفاصل متعددة - مثل القرفصاء أو خطوة المتابعة - حرق المزيد من السعرات الحرارية من التحركات على غرار العزلة مثل يثير العجل.
اقرأ المزيد : ما مدى أهمية تدريبات الساق لكسب العضلات؟
