كما يمكنك مشاهدة القوس من الكاياك الخاص بك انزلق بصمت من خلال المياه وكنت النظرة في الهدوء قبل، فوائد اللياقة البدنية النشاط قد لا تدخل حتى عقلك. عند الانتهاء من التمتع بالمناظر، ومع ذلك، والحصول على التجديف. على الرغم من أن هذه العملية قد لا تحرق السعرات الحرارية بمعدل سريع للغاية، يوم طويل على المياه يمكن أن تساعدك على تحسين صحتك.
فيديو اليوم
التجديف من السعرات الحرارية
السعرات الحرارية التي سوف تحرق خلال يوم من التجديف تعتمد على وزنك وطول الوقت على الماء. ووفقا لمطبوعات هارفارد هيلث بوبليكاتيونس، فإن الشخص الذي يزن 125 جنيها يحرق ما متوسطه 150 سعرة حرارية خلال 30 دقيقة من التجديف. الشخص الذي يزن 185 جنيها، وفي الوقت نفسه، يحرق 222 سعرة حرارية خلال تجريب التجديف لمدة 30 دقيقة. لزيادة حرق السعرات الحرارية من التمرين، مجداف ضد التيار أو الرياح.
مقارنة مع الأنشطة المعتدلة
على الرغم من أن رحلة التجديف يمكن أن تساعدك بسهولة على حرق أكثر من 1000 سعرة حرارية، فإن حرق السعرات الحرارية في هذه الرياضة ليس سريعا للغاية. وتلاحظ منشورات هارفارد الصحية أن التجديف يحرق السعرات الحرارية في نفس معدل التزلج، والغطس، والكرة اللينة والمشي بمعدل 4. 5 ميل في الساعة. من بين الأنشطة المائية، والسباحة، والتزلج على الماء والغوص كل حرق السعرات الحرارية أسرع من التجديف.
>خلق وقت كاف للصحة أفضل
التجديف هو شكل من أشكال التمارين الرياضية، وهذا النوع من التمارين هو مفيد في بناء الجسم والعقل صحية. وتوصي وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية بإنفاق 150 دقيقة على الأقل على ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة الشدة كل أسبوع. إذا كنت قصيرة في الوقت المحدد، 75 دقيقة من التمارين الرياضية تصل وتيرة هو بديل مناسب. إذا لم يكن لديك الوقت أو الموارد لتكريس هذا الالتزام الكثير للتجديف، وزيادة تجريب التجديف الخاص بك مع التمارين الرياضية أكثر ملاءمة مثل الركض وركوب الدراجات.
أفضل الجسم والعقل
التجديف هو ليس مجرد نشاط لأولئك الذين يتمتعون في الهواء الطلق. ويمكن للعديد من الناس الاستفادة من هذه العملية. تأثيره المنخفض يجعل من ممارسة مريحة للأشخاص الذين يعانون من عدم الراحة المشتركة. التجديف يقوي أيضا نظام القلب والأوعية الدموية ويبني قوة العضلات في كتفيك والذراعين والظهر والأساسية وحتى ساقيك. على الرغم من أن ساقيك لا تدفع لك، وأنها تساعدك على التنقل في قوارب الكاياك. التجديف يمكن أيضا تخفيف التوتر والقلق، مما يجعلها مثالية لأولئك الذين يعانون من الاكتئاب.
