بيدالينغ صعودا هو أكثر صعوبة بالمقارنة مع ركوب الدراجات على المنحدر شقة أو هبوطا. هذه الحقيقة البسيطة هي السبب في حرق المزيد من السعرات الحرارية ركوب الدراجات صعودا. جسدك يعمل بجد لأنك تستهتر ضد قوى الجاذبية. فمن الممكن لتقدير آثار ركوب شاقة، ولكن الحصول على الرقم الدقيق يكاد يكون من المستحيل. العديد من العوامل تؤثر على الرقم حرق السعرات الحرارية، بما في ذلك الانحدار من التل، ومدة ركوب الدراجات، والسرعة، والعتاد كنت في، ومقاومة الرياح وغيرها من العوامل.
>فيديو اليوم
شقة مقابل المنحدر
ركوب الدراجات على التضاريس المسطحة هو أسهل بكثير من تهديدات صعودا، وهذا هو السبب كنت حرق المزيد من السعرات الحرارية مع السابق. فعلى سبيل المثال، يحرق شخص يبلغ 175 جنديا وركوب الدراجات على أرض مستوية عند 15 ميلا في الساعة حوالي 353 سعرة حرارية في الساعة. نفس الشخص الذي يسافر بنفس السرعة يحرق حوالي 984 سعرة حرارية في الساعة يرتفع بنسبة 3 في المائة. وهذا ما يقرب من ثلاثة أضعاف السعرات الحرارية المحروقة من خلال السفر حتى انحدر متواضع. حتى لو كان هذا الدراج ليتباطأ إلى حوالي 10 ميلا في الساعة أثناء السفر شاقة، وقالت انها لا تزال تحرق ما يقرب من 850 سعرة حرارية في الساعة.
حرق السعرات الحرارية المعادلة
وسيلة فعالة لتقدير عدد السعرات الحرارية التي تحرق ركوب الدراجات هو لتتبع معدل ضربات القلب. أسهل طريقة للقيام بذلك هي مع رصد معدل ضربات القلب ووتش، حزام الصدر أو كليهما. خذ متوسط معدل ضربات القلب، وأدخله في واحدة من المعادلات التالية لتقدير السعرات الحرارية المحروقة. للرجال (: (55. 0969 + (0. 6309 x هر) + (0. 1988 x W) + (0. 2017 x A)) / 4 184) x 60 x T للنساء: ((- 402 + (0. 4472 x هر) - (0. 1263 × W) + (0. 074 x A)) / 4 184) x 60 x T "هر" لتقف على معدل ضربات القلب، "W" هو الوزن بالكيلوغرام، "A" هو عمرك في السنوات، و "T" هو مدة التمرين في ساعات. تقسيم وزنك في جنيه من قبل 2. 2 لتحويل إلى كيلوغرام.
السعرات الحرارية صعودا وهبوطا
العديد من العوامل التي يمكن السيطرة عليها والتي لا يمكن السيطرة عليها تؤثر على حرق السعرات الحرارية المحتملة خلال تسلق شاقة الخاص بك. يمكنك دواسة أسرع وأصعب لحرق المزيد من السعرات الحرارية. وأسرع كنت السفر، والمزيد من السعرات الحرارية عليك حرق. عوامل مثل مقاومة الرياح، والارتفاع، والصخرية أو التضاريس غير المستوية، والانحدار من الصف هي العوامل التي لا يمكن السيطرة ولكن يمكن أن تلعب دورا كبيرا في عدد السعرات الحرارية التي تحرق. باستخدام نفس راكب 175 جنيه في الأمثلة أعلاه، فإن الرياح المعاكسة 10 ميلا في الساعة يسبب لك لحرق حوالي 159 سعرة حرارية إضافية في الساعة، على افتراض كنت مسافرا في حوالي 10 ميلا في الساعة.
نضع في اعتبارنا
ركوب الدراجات شاقة، كما تعلمون الآن، وحرق عدد كبير من السعرات الحرارية. فإنه ليس من غير المألوف أن يحرق 1، 000 أو أكثر من السعرات الحرارية في الساعة في بعض الحالات. لذلك، تأكد دائما من تناول وجبة خفيفة غنية بالكربوهيدرات قبل التوجه إلى التلال. دون تغذية كافية قبل ركوب، قد يبدأ جسمك حرق الأنسجة العضلية للوقود الذي يحتاج بدلا من الكربوهيدرات أو الدهون في الجسم - وليس الوضع المثالي.يمكنك تجنب هذه المشكلة عن طريق تناول شيء مثل سلطة، زبدة الفول السوداني وسندويش هلام، أو وعاء من دقيق الشوفان حوالي 30 إلى 60 دقيقة قبل أن تبدأ رحلتك. وأخيرا، لا تترك المنزل لركوب الدراجة دون جلب على طول بعض الماء للبقاء رطب.
