انتشار السمنة آخذ في الارتفاع، والوزن الزائد يمكن أن يكون له آثار سلبية كثيرة على الرجال. وإلى جانب الألم المشترك وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب، يمكن للسمنة أن تساهم في العقم لدى الرجال. يمكنك تجنب هذه المشاكل عن طريق تتبع عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تأكل كل يوم للبقاء في وزن صحي. الوقاية هي دائما أفضل من العلاج.
فيديو اليوم
عوامل
العديد من العوامل تحدد عدد السعرات الحرارية التي ستحتاجها إذا كنت رجلا يبلغ من العمر 35 عاما. رجل طويل القامة عادة ما تتطلب المزيد من السعرات الحرارية من رجل قصير. الرجل الذي يعمل على بناء العضلات لديه حاجة لمزيد من السعرات الحرارية من رجل مع متوسط كمية العضلات. مهنتك يمكن تحديد عدد السعرات الحرارية يجب أن تأكل كذلك. إذا كان لديك وظيفة مكتب، سوف تتطلب السعرات الحرارية أقل من الرجل الذي يعمل كمرشد سياحي في الهواء الطلق، على سبيل المثال. وزنك أيضا يحدد كمية السعرات الحرارية يجب أن تأكل. ما لم يكونوا يعانون من زيادة الوزن، يجب على الرجال الذين يزنون أكثر من تناول المزيد من السعرات الحرارية من الرجال أرق.
الصيغة الأساسية
يوصي مركز جامعة ميريلاند الطبي باستخدام صيغة بسيطة لتحديد احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية. إذا كنت معتدلة النشاط، مضاعفة عدد من الوزن الذي تزنه 15. إذا كنت المستقرة، مضاعفة وزنك قبل 13. هذا سوف تعطيك العدد التقريبي من السعرات الحرارية التي تحتاج لتناول الطعام كل يوم من أجل الحفاظ على وزنك. هذا الحساب لا يأخذ السن في الاعتبار، ولكن من المرجح أن تكون دقيقة في حدود 50 إلى 100 سعرة حرارية.
معدل الأيض القاعدي
أخذت الآلات الحاسبة الأيضية معدل الأيض في الاعتبار العمر، ولكن ليس النشاط. ويمثل بمر عدد من السعرات الحرارية يجب أن تأكل ببساطة للبقاء على قيد الحياة أثناء مشاهدة البرامج التلفزيونية المفضلة لديك من الراحة من أريكة الخاص بك. على سبيل المثال، رجل يبلغ من العمر 35 عاما ويزن 180 رطلا. يجب أن تستهلك ما لا يقل عن 1، 838 سعرة حرارية كل يوم. يوفر هذا الحساب عدد أساسي من السعرات الحرارية التي يجب أن تأكل كل يوم. أكثر نشاطا نمط حياتك، والمزيد من السعرات الحرارية فوق بمر يجب أن تأكل. طريقة واحدة لمعرفة ما إذا كنت على الطريق الصحيح هو مراقبة كل من السعرات الحرارية الخاصة بك وزنك. إذا كان وزنك يذهب صعودا أو هبوطا، ببساطة ضبط عدد من السعرات الحرارية التي تأكل وفقا لذلك.
نوع السعرات الحرارية
عند حساب عدد السعرات الحرارية يجب أن تأكل كل يوم، لا تغفل أهمية تناول النوع المناسب من الأطعمة. من المرجح أن يكون لديك صحة أفضل إذا قمت بتجنب الأنسولين المروية الكربوهيدرات المكررة والأطعمة التي تحتوي على المواد الحافظة، والتلوين الاصطناعي والمكونات التي لا يمكنك نطق. دمج توازن صحي من الخضار والفواكه والحبوب والبروتين في النظام الغذائي الخاص بك على أساس يومي.عند الجمع بين اتباع نظام غذائي صحي مع ممارسة الرياضة، فمن غير المرجح أن تواجه مشاكل مع وزنك.
