عدد السعرات الحرارية للفاكهة الخضار والفواكه

إذا كنت تتمتع بمشروب لذيذ الغنية بالمواد المغذية، والجواب لا يجلس بالضرورة في زجاجة أو الكرتون. مع عصارة ومجموعة مختارة من الفواكه والخضروات المفضلة لديك، يمكنك سوط مشروب صحي وهذا ليس صحي فقط، ولكن أيضا من السهل هضم. إذا كنت تشاهد السعرات الحرارية لتجنب زيادة الوزن، وضمان عادات عصر العصير الخاص بك لا يؤدي إلى كمية كبيرة من السعرات الحرارية عن طريق اختيار المكونات الشراب بعناية.

>

فيديو اليوم

فواكه منخفضة السعرات الحرارية

إذا كنت ترغب في الحفاظ على القيمة الحرارية للعصير الخاص بك على الجانب السفلي ولكن لا تزال تتمتع نكهة الفواكه، والعديد من الفواكه منخفضة السعرات الحرارية هي مناسبة. شريحتين من الأناناس 3 بوصة لديها 50 سعرة حرارية، كما يفعل واحد اليوسفي المتوسط، وثمانية الفراولة المتوسطة وربع الشمام متوسطة الحجم. وتشمل الفواكه منخفضة السعرات الحرارية الأخرى للنظر في الجريب فروت، والتي لديها 60 سعرة حرارية لكل نصف. الخوخ، مع 60 سعرة حرارية لكل الفاكهة متوسطة الحجم؛ والخوخ، التي لديها حوالي 70 سعرة حرارية لكل فاكهة متوسطة الحجم.

فواكه ذات السعرات الحرارية العالية

توفر العديد من الفواكه دفعة من النكهة ولكنها تحتوي على حوالي 100 سعرة حرارية لكل وجبة. واحد تفاحة كبيرة لديها 130 سعرة حرارية و الموز متوسطة الحجم لديها 110 سعرة حرارية. وتشمل حصص الفاكهة التي يبلغ مجموعها 100 سعرة حرارية واحدة من الكمثرى متوسطة الحجم أو كوب من الكرز الحلو. العنب ديك 90 سعرة حرارية لكل كوب ربع سنة وزوج من الكيوي أيضا يوفر 90 سعرة حرارية. واحد البرتقال متوسطة الحجم لديها 80 سعرة حرارية.

الخضار

معظم الخضروات المناسبة للاستخدام في عصارة ليست مرتفعة بشكل مفرط في السعرات الحرارية. ثلث الخيار متوسط ​​الحجم لديه 10 سعرة حرارية فقط، في حين أن اثنين من سيقان متوسطة الحجم من الكرفس لديها 15 سعرة حرارية. واحدة الطماطم المتوسطة لديها 25 سعرة حرارية والقرنبيط لديها 45 سعرة حرارية لكل ساق متوسطة الحجم. الجزرة 7 بوصة لديها 30 سعرة حرارية. إذا كنت تشعر بالقلق إزاء السعرات الحرارية، والابتعاد عن البطاطا الحلوة. على الرغم من نكهة حلوة، لديهم 100 سعرة حرارية لكل بطاطس متوسطة الحجم.

العثور على ما يعمل لك

إذا كنت جديدا على العصير، قد يستغرق بعض الوقت قبل أن تجد المزيج الصحيح من نكهة والسعرات الحرارية. وتشمل النصائح المفيدة الجمع بين الخضار الترابية أو الخضار الورقية مع الفواكه لذيذ مثل التفاح أو البرتقال. الليمون، الذي يحتوي على 15 سعرة حرارية فقط لكل فاكهة متوسطة الحجم، ويضيف دفقة مشرقة من نكهة دون زيادة كبيرة في السعرات الحرارية للشراب. تساعد الخضروات الغنية بالماء مثل الخيار والكرفس على إبقاء العصير على جانب تذوق الطعام، على الرغم من أن العصير الذي يحتوي على هذه الخضروات غالبا ما يفصل إذا تركت الثلاجة. في هذه الحالة، وإثارة الشراب قبل التمتع بها.