لا تحتاج إلى الوصول إلى معدات باهظة الثمن أو عضوية في صالة الألعاب الرياضية لانقاص وزنه وتصبح لائقا جسديا. هل تمارين رياضية عدة أيام في الأسبوع، وسوف تجني فوائد زيادة القوة وتحسين أداء القلب والأوعية الدموية. تطوير عضلات قوية، الجسم منغم، الرئتين قوية وصحية القلب مع تمارين رياضية.
فيديو لليوم
تعريف كاليسثينيكس
تمارين رياضية هي التمارين التي لا تتطلب مقاومة خارجية أو الوزن. ممارسة ضد الجاذبية ووزنك الجسم سيخلق التحدي. وغالبا ما تتضمن برامج التربية البدنية في المدارس وبرامج إنفاذ القانون التمارين الرياضية في برامجها التدريبية. يمكنك ممارسة المجموعات الرئيسية العضلات مع تمارين رياضية مختلفة.
التمارين
يتقرفص، بوشوبس، الطعنات والهبوط هي تمارين رياضية الأساسية، وكذلك القفز الرافعات، سيتوبس، بولوبس والجرش. وتشمل تمارين رياضية أكثر تقدما القفز الطعنات، يجلس القرفصاء أرجل واحدة و بوشوبس السلطة. إيلاء الاهتمام لنموذج الخاص بك بينما كنت تقوم بتمارين رياضية - هو أكثر أهمية بكثير للحفاظ على الشكل الصحيح والموقف في جميع أنحاء التدريبات من لإكمال كمية معينة من التكرار أو مجموعات. الحفاظ على ثني لينة في المرفقين والركبتين في جميع أنحاء التدريبات. فإن قفل أي من تلك المفاصل يمكن أن يؤدي إلى الإصابة.
فوائد تمارين رياضية
استخدام تمارين رياضية لتدريب القوة، وسوف توفر المال، وتجنب تكاليف عضوية الصالة الرياضية، ولن يكون لديك لشراء المعدات اللازمة لتمرين التمرين. إجراء دائرة من تمارين كاليسثينيك ومعدل ضربات القلب الخاص بك وسوف تزيد خلال الروتين، وحرق السعرات الحرارية إضافية والمساهمة في فقدان الوزن. مقاومة وزن الجسم يلغي إمكانية الغش، أو باستخدام عضلات أخرى للمساعدة، التي تنشأ عند استخدام آلات للتدريب القوة. تمارين رياضية زيادة المرونة، وبناء القدرة على التحمل والمساهمة في العضلات منغم وقوي.
تردد التدريب
توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي يومين على الأقل من تدريب القوة أسبوعيا لتلبية أهداف الصحة والوزن. القيام جلسة أسبوعية ثالثة لزيادة قوتك وتسريع فقدان الوزن. بقية اليوم بين الدورات والسماح العضلات لاسترداد وبناء قوتهم. الإفراط في التدريب يؤدي إلى التعب المبكر ويساهم في ارتفاع معدلات التمارين الرياضية. تشغيل، هرول أو القيام شكل آخر من القلب في الأيام التي لا تفعل تمارين رياضية. سوف تفقد المزيد من الوزن وحرق السعرات الحرارية.
اعتبارات تمارين رياضية
تمارين رياضية التي تتطلب القفز يمكن أن تضع الضغط على الوركين والركبتين والمفاصل في الكاحل. إذا كان لديك تاريخ من آلام الظهر أو مشاكل، وتجنب أي تمارين التي تتطلب منك لثني أو تطور في العمود الفقري. التقدم ببطء. تبدأ مع تمارين المبتدئين وبناء ما يكفي من المقاومة والقوة قبل تنفيذ إجراءات متقدمة.الجمع بين اتباع نظام غذائي صحي مع ممارسة لفقدان الوزن كبيرة. لا تعتمد فقط على ممارسة لتحقيق أهدافك فقدان الوزن.
