تمارين رياضية ودورات التدريب تقدم خيارات ممارسة عندما العديد من المدربين اللياقة البدنية تقلل من نفقاتهم لتشغيل ممارساتهم. مع التدريبات المناسبة والتنفيذ، التدريب كاليسثينيك يمكن أن تكون أكثر فائدة من التدريب الوزن التقليدي لأنه يشارك الجسم كله ويعلمك الوزن المناسب والتحكم في الحركة دون استخدام الأوزان، ويوضح خوان كارلوس سانتانا، مدير معهد الأداء البشري.
>فيديو اليوم
تعريف
على الرغم من أن معظم التمارين الرياضية لا تتطلب أي معدات، وبعض التمارين تتطلب الدعائم بالنسبة لك لأداء مثل صناديق الخطوة الهوائية وشريط بولوب، وفقا المادية المعالج غراي كوك، المؤلف المشارك ل "كيتلبيلز من الأرض حتى." تدريب الدائرة يؤدي سلسلة من التمارين دون راحة بين مجموعات. تتم مجموعات لعدد محدد مسبقا من التكرار أو لفترة محددة من الزمن.
فوائد
تدريب الدائرة باستخدام تمارين كاليسثينيك يحسن القدرة على التحمل العضلي والقدرة على التحمل، ويحفظ الوقت التمرين ويحرق الكثير من السعرات الحرارية. أنه يخفف الملل بالنسبة لأولئك الذين يبحثون عن التحدي في التدريبات الخاصة بهم. لا تحتاج إلى صالة ألعاب رياضية أو الكثير من المساحة لتدريب. إذا كنت على ميزانية أو إذا كنت تعمل الأعمال التدريب الشخصية وترغب في توفير بعض المال، يمكن أن التدريب دائرة تمارين رياضية خيارا بالنسبة لك.
تجريب عينة
أداء كل ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 ثانية لكل ثم الانتقال فورا إلى التمرين التالي - بوشوبس، بولوبس، يجلس القرفصاء، القفز على الحبل، الطعنات والقفص القرفصاء. بقية لمدة دقيقة واحدة بعد كل دائرة ثم كرر الدائرة مرتين أخرى. تقصير مدة كل ممارسة من 5 إلى 10 ثانية إذا كنت تحصل على التعب بسرعة خلال الدائرة. زيادة مدة كل ممارسة من 5 إلى 10 ثوان إذا كنت تستطيع أن تفعل الدائرة بسهولة.
تحذير
تحقق مع طبيبك أو أخصائي الرعاية الصحية المؤهل قبل البدء في أي برنامج تدريب الدائرة، لأنه يمكن أن يكون محفوفا بالمخاطر بالنسبة لأولئك الذين لديهم أمراض القلب والأوعية الدموية، الرئوية أو الأيضية، وآلام المفاصل والأمراض العصبية والعضلية.
