يركز كثير من الناس على العمل على ذراعهم، وتقاسم المنافع، والظهر والوركين، ولكن إهمال ممارسة ساقيه. تلعب ساقيك دورا هاما في أنشطتك اليومية. أنها تدعم جسمك ومسؤولة عن المشي والجري، الانحدار، والوصول والجلوس. لتجاهل هذه العضلات يضعف صحتك العامة، ويقلل من رفاهك ويزيد من خطر الإصابة. تمارين العجل والشين تمتد، وتعزيز، وحزم لهجة هذه العضلات تعزيز الساقين صحية واحاطة.
فيديو اليوم
العجل يرفع
العجل يرفع تعزيز عضلات الساق والساق. قف مباشرة مع وجهك نحو الجدار والقدمين عرض الورك وبصرف النظر و 12 بوصة من الجدار. ضع يديك على الحائط عند ارتفاع الكتف. حافظ على ساق مستقيمة ورفع الكعب بعيدا عن الأرض. عقد هذا المنصب لمدة خمس ثوان والعودة بكعب إلى الأرض. تنفيذ هذا التمرين 20 مرة. لتدرب أقل الساق أقل، وتحويل القدمين إلى الداخل، مع أصابع القدم اليسرى في 02:00 وأصابع القدم اليمنى في 10:00. رفع الكعب الخاص بك، وعقد لمدة خمس ثوان وخفض الكعب الخاص بك. أداء 20 مرة. تحويل قدميك إلى الخارج، مع أصابع قدمك اليسرى التي تواجه 10:00 و أصابع القدم اليمنى التي تواجه 2:00، وكرر التمرين.
العجل تمتد
هذا التمرين يمتد عضلات الساق ويزيد من المرونة. الوقوف على التوالي مع قدميك معا والأسلحة مدد على جانبيك. خذ خطوة كبيرة إلى الأمام على قدمك اليمنى. خفض جسمك ووضع يديك النخيل أسفل على الأرض على كل جانب من قدمك اليمنى. يجب أن يكون جسمك في خط مستقيم من رأسك إلى ساقك اليسرى الممتدة. دفع الوركين أسفل الخاص بك تمتد العجل ومنطقة الفخذ. توقف عندما تشعر بسحب طفيف في العضلات. أمسك هذا الوضع لمدة 10 ثوان. تبديل الساقين وإجراء التمرين. تنفيذ التمرين 10 مرات مع كل ساق.
الأنشطة الرياضية
يوفر ركوب الدراجات والمشي والجري والتدليك على التضاريس المسطحة والمرتفعات تجريبا شاملا للعجل والشين. كما كنت تؤدي هذه الأنشطة، عضلات الساق أقل تعمل ضد المقاومة التي يتم إنشاؤها بواسطة الجاذبية. تسلق درج لوازم حركة شاقة وهبوطا التي تنتج العجل الصلبة و شين تجريب. حبل القفز يولد حركة صعودا وهبوطا التي تقوي عضلات الساق والعضلات.
القفز والتمدد
هذا التمرين يعمل الساقين السفلى والسفلية. تحرك ببطء إلى أسفل كما كنت تحول الوركين إلى الوراء حتى الكعب الخاص بك تبدأ لرفع قبالة الأرض. حافظ على وجهك إلى الأمام وظهرك مستقيم كما كنت توسيع ذراعيك وراءك. وقفة لفترة وجيزة القفز إلى أعلى، وتمديد قدميك والساقين ودفع ذراعيك في الهواء فوق رأسك على أعلى مستوى ممكن.أرض على منتصف قدميك ولفة على كعبك كما كنت ثني الركبتين، تحرك الوركين إلى الوراء وانخفاض جسمك لأداء التمرين مرة أخرى. تنفيذ التمرين 15 مرة.
