تشنجات العجل يمكن أن يسبب ألم هائل ويجبر لك لوقف السباحة الخاصة بك دون سابق إنذار. لأنها مفاجئة وموهنة جدا، يمكن أن يكون تقلصات خطيرة، وخاصة إذا كنت تسبح بعيدا عن الشاطئ أو في المياه العميقة. حتى أنها يمكن أن تؤدي إلى الغرق للسباح غير مهيأ. إذا كنت تعاني من تشنج العجل أثناء السباحة، جسمك هو أن أقول لك أن شيئا ما هو عديم وكنت بحاجة لتلبية احتياجات الجسم بشكل أكثر فعالية للحد من تشنج الساق الخاص بك.
فيديو اليوم
الترطيب والشوارد
سوء التغذية والترطيب هي الجناة شيوعا من تشنج العجل. في حين أنه قد يبدو غير ضروري لترطيب بينما في الماء، والحقيقة هي أنك لا تزال تعرق أثناء السباحة وبالتالي فقدان السوائل. تأكد من هيدرات قبل وأثناء وبعد روتين السباحة للحد من تقلصات الساق. بالإضافة إلى ذلك، تشنجات العجل قد تكون مؤشرا على عدم التوازن المنحل بالكهرباء من المستويات المنخفضة من المغنيسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم. يمكنك استخدام مشروب استبدال بالكهرباء أثناء التمرين أو إضافة الأطعمة الغنية بهذه العناصر الغذائية، مثل الموز للبوتاسيوم والخضروات الورقية الخضراء للمغنيسيوم ومنتجات الألبان للكالسيوم.
ديكونديتيونينغ
ديكونديتيونينغ، أو تصبح أقل ملاءمة، هو سبب شائع لتقلصات الساق، وخصوصا عند السباحة. فالعضلات الضعيفة التي تعاني من ضعف القدرة على التحمل غير قادرة على الاستجابة بشكل كاف للزيادة المفاجئة في النشاط البدني. وهذا يمكن أن يؤدي إلى ميكروفترز في العضلات ونقص الأكسجين، والتي يمكن أن تؤدي إلى تشنج. ونظرا لأن السباحة تعتبر ممارسة مختلطة التأثير، فإن الكثير من الناس قد يبدأون السباحة عندما يشاركون في أنشطة بدنية سابقة أخرى قليلة، وهم خارج الشكل. يستغرق وقتا طويلا لبناء طول وكثافة جلسات السباحة الخاصة بك. أيضا، والنظر في إضافة التدريب الوزن والأنشطة الهوائية الأخرى إلى روتينك للمساعدة في تحسين تكييف العامة واللياقة البدنية والحد من التشنج. إضافة بعض الامتدادات لطيف ودافئة، مثل المشي السريع أو السباحة البطيئة، قبل السباحة وتمتد لفترات طويلة بعد السباحة وكذلك للمساعدة في حماية العضلات.
كسر في الزعانف
قد تواجه زيادة في تقلصات العجل عند استخدام الزعانف، وذلك لأنك توتر عضلاتك أكثر عند استخدام الزعنفة للمساعدة في التحكم وتنسيق الزعنفة مع جسمك. العمل على السباحة دون زعانف والتأكد من الاسترخاء الكاحلين والتحرك بشكل طبيعي. عند محاولة إضافة زعانف، تبدأ مع زعانف قصيرة أولا والسباحة على ظهرك، مع الحرص على عدم توتر العضلات في الساق الخاص بك أو شين. تخرج إلى زعانف أكبر بعد أن كنت قادرا على السباحة وجهه لأسفل مع زعانف صغيرة دون تشنج.
وضع الكاحل المناسب
قد تواجه معظم التشنجات مع السباحة بسرعة عالية.هذا لأنك أخمص فليكس الكاحلين - لافتا أصابع قدميك مثل راقصة الباليه - للحصول على معظم مقاومة للماء والطاقة. ومع ذلك، هذا الموقف هو موقف غير طبيعي للكاحلين الخاص بك ويمكن أن يسبب ضيق والتوتر والتشنج في الساق الخاص بك. إبطاء وإيلاء الاهتمام لحركة الكاحلين الخاص بك، والسماح لهم أن تكون مريحة وتحرك عادة بدلا من عقد لهم في موقف ضيق.
