على الرغم من أن الأشخاص الأكبر سنا من 65 عاما وأولئك الذين يعانون من زيادة الوزن أو المرض هم الأكثر عرضة لتقلصات في العجول أثناء ممارستهم، لأي أحد. تشنجات الساق أثناء ركوب الدراجة أو الجري يمكن أن تكون مؤلمة ومهينة، مما يجعل من الصعب مواصلة ممارسة الروتينية. لعلاج تقلصات الساق بشكل صحيح، من المهم أن نفهم ما يسبب لهم وكيف يمكن الوقاية منها.
فيديو اليوم
تحديد تشنجات العضلات
تشنج العضلات هو انكماش مفاجئ ومكثف أو تشنج يمكن أن يتطور في أي مجموعة عضلية، بما في ذلك العجل. عضلة الساق هي عرضة بشكل خاص لأنها تمتد اثنين من المفاصل. يمكن أن يشعر الأنسجة العضلية من الصعب والعفن ويمكن أحيانا أن تكون مرئية تحت سطح الجلد. يمكن أن يحدث تقلص في كل أو جزء فقط من العضلات، ودائم في أي مكان من بضع ثوان إلى أكثر من 15 دقيقة.
أسباب تشنجات
يمكن أن تتطور تشنجات العجل إذا كنت تستخدم عضلات الساق وتصبح مرهقة أثناء ركوب الدراجات المفرط أو الجري. ويمكن أن يحدث أيضا إذا كنت إجهاد عضلات الساق مع حركات متشنجة مفاجئة أو عن طريق عدم إعداد جسمك بشكل صحيح لممارسة الرياضة. وبالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يحدث تقلصات العجل إذا كنت تمارس في حين المجففة، وخاصة إذا كان تشغيل أو ركوب الدراجات في الطقس الحار. بعض الحالات الطبية الأساسية مثل ضغط العصب، واضطرابات الكلى ونضوب المعادن يمكن أيضا أن تكون مسؤولة عن التمارين العجل ذات الصلة ممارسة.
علاج التقلصات
توقف فورا ركوب الدراجات أو تشغيل إذا كنت في وضع تشنج العجل. تمتد بلطف من الساق وتدليك العجل، وعقد العضلات في موقف ممدود حتى ينخفض تقلص. تطبيق وسادة التدفئة أو ضغط الباردة إلى العضلات ضيقة لتخفيف وجع والتوتر. يمكنك أيضا أن تأخذ حماما في الماء الساخن لإطلاق العضلات الضيقة وعلاج التشنج.
منع التشنج
لمنع تشنجات في العجول أثناء الركض أو ركوب الدراجة الخاصة بك، تأكد من أن الاحماء عضلاتك قبل ممارسة الرياضة. تشغيل في مكان أو اتخاذ المشي السريع لمدة خمس دقائق قبل ممارسة الروتين الخاص بك.يمكنك أيضا توسيع عضلات الساق عن طريق تميل إلى الأمام ووضع كل من يديك ضد الجدار، ووضع قدم واحدة أمام الآخر. اضغط على كعب الظهر في الأرض وعقد تمتد لمدة 30 ثانية. وبالإضافة إلى ذلك، شرب الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد ممارسة لتجنب الجفاف.
