ثلاثية الرؤوس الخاص بك هو أكثر شيوعا يعرف الساق الخاص بك. هو في الواقع يتكون من عضلات اثنين، الساق و سوليوس. هذه العضلات ربط الجزء الخلفي من قدمك إلى الجزء الخلفي من الساق العليا. فهي ضرورية للحركات جزءا لا يتجزأ من كرة القدم، مثل الركض والركل. قد تتطور عضلات الساق أحيانا من تقلصات مفاجئة وغير طوعية تسمى تشنجات خلال مباريات كرة القدم.
>فيديو اليوم
أعراض التجمد
إذا كنت تعاني من تقلصات في العجول، فإن عضلاتك تتعطل فجأة وقد تدخل في تشنجات. وهذا سوف يسبب ألم حاد وأحيانا حتى مبرحة في عضلاتك. قد تكون أيضا قادرة على الشعور أو رؤية الصعب، والتعاقد قسم من الأنسجة العضلية جاحظ من ساقك السفلية. في حين أن عضلاتك هي ضيقة، وسوف تكون غير قادر على اللحظة لحركة الجزء من الجسم الذي يسيطرون وغير قادر على الاسترخاء العضلات.
أسباب تشنجات
تشنجات العجل تحدث عادة عندما تكون عضلاتك مفرطة أو متعبة أو مجففة أو متوترة. لاعبي كرة القدم في كثير من الأحيان الإفراط في عضلاتهم مع كمية من تشغيل يفعلون خلال المباريات. وفقا ل سيريوسرونينغ. كوم، متوسط لاعب كرة القدم يدير أكثر من ستة أميال كل مباراة. خصوصا إذا كان ساخنا في الخارج، وكنت لا تشرب كمية كافية من الماء، وهذا قد يكون كافيا للتأكيد على عضلات في ساقيك وتسبب تقلصات.
الإفراج والإغاثة
عندما تبدأ عضلاتك بالتشنج، يمكنك اتخاذ بعض الخطوات البسيطة للتخفيف من التشنج والألم. تدليك عضلات الساق ضيقة عن طريق فرك لهم بعمق مع أصابعك. امتد الساق عن طريق الانحناء وسحب أصابع قدميك مرة أخرى تجاهك. بالإضافة إلى التدليك وتمتد، وتطبيق حزم الساخنة أو الباردة لعضلة ضيقة تساعد. سوف حزمة دافئة تخفيف آلام العضلات بعد تقلص الخاص بك، في حين أن حزمة الباردة تساعد على استرخاء العضلات التي هي حاليا ضيقة.
الترطيب والوقاية
يمكنك اتخاذ بعض التدابير الوقائية لمنع ساقيك من التشنج، حتى لو كنت تدفع عضلاتك في مباريات كرة القدم. شرب الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد الألعاب بحيث تبقى رطبا. الجفاف يمكن أن يؤدي إلى تشنجات، والحفاظ على عضلاتك رطب يساعدهم على عقد والاسترخاء بشكل طبيعي. بالإضافة إلى الماء، تستهلك ما يكفي من الشوارد، مثل الملح والبوتاسيوم من خلال المشروبات الرياضية والفيتامينات أو النظام الغذائي الخاص بك. وأخيرا، تمتد العجول قبل وبعد الألعاب للحفاظ على عضلاتك ممدود.
الشروط والاحتياطات
من المعروف أن بعض الحالات الصحية تسبب تقلصات العضلات، مثل فقر الدم والسكري، فضلا عن اضطرابات الأعصاب والكلى. إذا كنت تعاني من تقلصات الساق في كثير من الأحيان، حتى عندما كنت رطب وعدم القيام ممارسة التمارين الرياضية، يجب أن تذهب الحصول على سحبها من قبل الطبيب المعالج.
