الكالسيوم والمغنيسيوم والزنك هي المعادن الأساسية التي هي مترابطة في أدوارها في صحتك البدنية. أنها تنظم العديد من وظائف الجسم.
فيديو اليوم
بالإضافة إلى ذلك، بكميات كافية، الكالسيوم والمغنيسيوم والزنك قد يحافظ على نوعية حياتك. فوائد الكالسيوم تشمل عظام قوية، لكسور أقل. الحصول على ما يكفي من المغنيسيوم قد يساعد على منع أو إدارة مرض السكري من النوع 2. النساء الحوامل الذين يزيدون من تناول الزنك يعزز النمو الطبيعي والتنمية في أطفالهم.
الكالسيوم
فوائد الكالسيوم الأطفال طوال حياتهم. الكالسيوم يوفر الأساس للأسنان والعظام صحية، ويساعد العضلات والأنسجة العصبية تطوير. كما ينضج الشخص، وإمدادات ثابتة من فوائد الكالسيوم تقلص العضلات، وتنظيم ضغط الدم، وإفراز هرمون ونقل النبضات العصبية.
الكالسيوم الغذائي الكافي يساعد على منع هشاشة العظام، أو فقدان العظام، في وقت متأخر من الحياة، ويمكن أن تلعب دورا في الوقاية من ارتفاع ضغط الدم، وبعض أنواع السرطان والبدانة. ولجني هذه الفوائد من الكالسيوم، تشير وزارة الزراعة الأمريكية (أوسدا) إلى أن البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 50 سنة يتناولون 1000 ملغ يوميا. تم العثور على الكالسيوم في تركيزات عالية في منتجات الألبان والأسماك.
المغنيسيوم
المغنيسيوم، مثل الكالسيوم، هو المعدن الذي يتم تخزينه في العظام ويؤثر على صحة العظام. وتشارك أيضا في مئات من التفاعلات الكيميائية في الجسم. وبالتالي، فمن الأهمية بمكان في جميع الأعمار أن يكون ما يكفي من المغنيسيوم في الدم. الحصول على ما يكفي من المغنيسيوم، مثل الكالسيوم، ويحافظ على عضلات صحية والأعصاب وظيفة وضغط الدم. المغنيسيوم ينظم ضربات القلب ومستويات السكر في الدم، ويدعم الجهاز المناعي.
إضافة الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم إلى نظامك الغذائي الآن يمكن أن تساعدك على تجنب ارتفاع ضغط الدم والسكري وأمراض القلب مع تقدم العمر. توصي وزارة الزراعة الأميركية 320 ملغ للنساء و 420 ملغ للرجال، الذين تتراوح أعمارهم بين 19 وما فوق. للحصول على ما يكفي من المغنيسيوم، واختيار الخبز الحبوب الكاملة والحبوب والأرز والخضراء الداكنة، والخضروات الورقية.
الزنك
على عكس الكالسيوم والمغنيسيوم، لا يمكن تخزين الزنك في جسم الإنسان ويجب تجديده يوميا. إمدادات ثابتة من هذه المساعدات المعدنية الأساسية في الإجراءات الأنزيمية. إذا كان لديك مرض في الجهاز الهضمي يؤثر على امتصاص المعادن أو الاحتفاظ بها، وزيادة الزنك في النظام الغذائي الخاص بك.
الزنك يساعد في المناعة الجسدية، انقسام الخلايا والتمثيل الغذائي، والبروتين وتوليف الحمض النووي. يجب على الأطفال زيادة الزنك في وجباتهم الغذائية. إذا كان لديك البرد أو الجرح، وزيادة الزنك مؤقتا لزيادة الجهاز المناعي وخصائص التئام الجروح. وزارة الزراعة الأميركية تسرد 8 ملغ من الزنك للنساء و 11 ملغ للرجال، الذين تتراوح أعمارهم بين 19 وما فوق، كما مآخذ اليومية كافية. للحصول على أكبر دفعة الغذائية من الزنك، وتناول المزيد من المحار.
