إن الوقت أثناء الحمل والأشهر الأولى من حياة طفلك، عند الرضاعة الطبيعية، أمر بالغ الأهمية مرات لك ولطفلك للحصول على ما يكفي من الكالسيوم. العديد من أجهزة طفلك تعتمد على الكالسيوم لتنمو بشكل صحيح والكبار يحتاج الكالسيوم لمنع هشاشة العظام والمشاكل الصحية الأخرى. لحسن الحظ، الكالسيوم متاح بسهولة في مجموعة متنوعة من الأطعمة ومن خلال المكملات الغذائية. ومع ذلك، ومع ذلك، يجب عليك التحقق مع الطبيب قبل أخذ مكملات الكالسيوم أثناء الحمل والرضاعة.
فيديو اليوم
التعريف
الكالسيوم هو معدن موجود بشكل طبيعي في الأطعمة ويمكن أيضا الحصول عليه من خلال المكملات الغذائية. يلعب الكالسيوم دورا في العديد من وظائف الجسم، والأهم من ذلك تطوير العظام والصيانة. يوجد شكلان من الكالسيوم: سيترات الكالسيوم وكربونات الكالسيوم. عادة ما يكون سترات الكالسيوم هو الشكل المفضل، خاصة عندما تكون حاملا، لأنه يتم هضمها بسهولة أكبر، ويتم امتصاصها بسهولة في الجسم، ويؤدي عموما إلى انخفاض الإمساك. ومع ذلك، كربونات الكالسيوم يحتوي على نسبة أعلى من الكالسيوم عنصري من سترات الكالسيوم. لأن سيترات الكالسيوم هو الشكل الأكثر شيوعا من مكملات الكالسيوم، يشار إليها هنا ببساطة باسم "الكالسيوم".
الجرعة
وفقا ل كليفلاند كلينيك، فإن الولايات المتحدة الموصى بها بدل اليومي (أوسردا) للكالسيوم هو 1، 200 ملليغرام (ملغ) يوميا للنساء فوق سن 24 من الحوامل أو الثدي، تغذية. إذا كنت تحت 24، و أوسردا هو 1، 200 إلى 1، 500 ملغ. ومع ذلك، يمكن لجسمك فقط استيعاب حوالي 500 ملغ في وقت واحد، لذلك من الناحية المثالية يجب تقسيم المبلغ الإجمالي الموصى به إلى جرعتين أو ثلاث جرعات موزعة على مدار اليوم. خذ سيترات الكالسيوم مع الغذاء للحصول على أفضل امتصاص.
>أهمية للطفل والأم
طفل نام يجعل التحول الخارق من الجنين الصغير إلى الرضع النشطين يحتاج إلى جميع أنواع الفيتامينات والمعادن، بما في ذلك الكالسيوم، لتزدهر. بالإضافة إلى المساعدة على بناء العظام والأسنان القوية، والكالسيوم يساعد أيضا في تطوير قلب الطفل والعضلات والأعصاب، ويضمن قدرة جيدة على تخثر الدم. يأخذ طفلك كل ما يحتاجه منك أثناء الحمل وأثناء الرضاعة الطبيعية، لذلك إذا كان النظام الغذائي الخاص بك يفتقر إلى الكالسيوم الكافي، فإن الطفل يسرق الكالسيوم من جسمك. تحتاج عظام قوية لتكون قادرة على رفع ومطاردة بعد هذا الطفل، لذلك تأكد من الحصول على ما يكفي من الكالسيوم.
المكملات الغذائية
على الرغم من أن الكالسيوم يمكن العثور عليه في مختلف الأطعمة، بما في ذلك منتجات الألبان والسردين والسبانخ، تجد معظم النساء صعوبة في الحصول على ما يكفي من الكالسيوم من النظام الغذائي وحده. لذلك، أخذ مكملات الكالسيوم، وخاصة قبل وأثناء وبعد الحمل، عموما فكرة جيدة.ومع ذلك، يجب أن يتم مسح هذا مع الطبيب المعالج تماما مثل أي المكملات الغذائية. يجب عليك تتبع مقدار الكالسيوم الذي تستهلكه من خلال النظام الغذائي الخاص بك لمعرفة مقدار المكملات التي تحتاج إليها.
