من المعروف أن الكافيين، المنبه المستهلك على نطاق واسع، يعزز اليقظة ويخلق مجموعة متنوعة من الآثار الفسيولوجية الأخرى، بما في ذلك زيادة معدل ضربات القلب وضغط الدم. وفي مكان العمل، يعتقد البعض أن الكافيين يعزز الإنتاجية وفي الرياضة، فإن الكافيين، الذي لا يزال قانونيا في المسابقات الرياضية، كان موضوع بعض التحقيقات فيما يتعلق بإمكاناته لتحسين الأداء وتقليل وقت الاسترداد.
>فيديو اليوم
غير ضارة
الكافيين لم تضيف إلى التأثير الضار للتلف الناجم عن العضلات الناجمة عن ممارسة، وفقا لدراسة البرازيلية التي نشرت في مارس 2010 "المجلة الدولية الفسيولوجيا الرياضية والأداء. " في الدراسة، أعطيت 4. 5 ملغ لكل كيلوغرام من وزن الجسم من الكافيين لاعبي كرة القدم قبل تجريب. مستويات الانزيمات الكرياتين كيناز و لاكتات نازعة، وعلامات مستويات التمثيل الغذائي في العضلات لم تختلف اختلافا كبيرا بعد تجريب، من مجموعة السيطرة التي لم تتلق الكافيين. بالإضافة إلى ذلك، فإن مستويات خلايا الدم البيضاء، والتي تشير إلى استجابة الإجهاد، لم تكن مرتفعة في مجموعة الكافيين.
>تحسين الأداء
تحسن استهلاك الكافيين من الأداء الرياضي في اليوم نفسه واليوم التالي، وفقا لدراسة أسترالية نشرت في ديسمبر 2010 "مجلة الطب الرياضي واللياقة البدنية". استهلك الرياضيون 6 ملغ لكل كيلوغرام من وزن الجسم من الكافيين قبل جلسات التمارين التي تتكون من خمس مجموعات من ست عشرين مترا. تم قياس قدرة العدو المتكرر، والوقت خفة الحركة رد الفعل، والنوم واليوم التالي ممارسة الأداء. أظهرت مجموعة الكافيين تحسين قدرة العدو المتكررة على كلا اليومين. وأشار تحسن الأداء في اليوم الثاني إلى تأثير تعزيز الانتعاش من الكافيين. وأشار الباحثون إلى أن الوقت رشاقة رد الفعل والنوم لم تتأثر.
>الانتعاش العصبي التعب
لم يتم العثور على فوائد الانتعاش التعب العصبي للكافيين، في دراسة النرويجية التي نشرت في يناير 2010 "المجلة الأوروبية لعلم وظائف الأعضاء التطبيقية". دراسة المشاركين تناولها 6 ملغ لكل كيلوغرام من وزن الجسم من الكافيين قبل ممارسة تنطوي على تقلص عضلات الساق مع سبعة تقلصات القصوى لمدة 25 ثانية، مع 5 ثوان تقع بين. قراءات إليكتروميوغراف وظيفة العضلات والأداء الأقصى، كما تم تقييمه من قبل الحد الأقصى من تقلص العضلات كان المشاركون قادرين على أداء، لم تكن مختلفة بشكل كبير بين الكافيين والمجموعات الضابطة.
ألياف العضلات
لم تظهر ألياف عضلية واحدة أي تأثير من الكافيين في إنتاج الطاقة، أو وقت التعب، أو مستويات الكالسيوم أو وقت الاسترخاء، في دراسة أجرتها الولايات المتحدة عن ألياف الضفدع العضلية، نشرت في أيار / مايو 2009 " والتنظيمية، التكاملية ومقارنة علم وظائف الأعضاء."وخلص الباحثون إلى أن أي آثار الأداء الرياضي للكافيين لا علاقة لها آثار الكافيين على ألياف العضلات.
الكربوهيدرات الكافيين تأثير
الكربوهيدرات تناولها مع الكافيين يزيد من مستويات الجليكوجين - شكل تخزين الجلوكوز - وفقا إلى دراسة أسترالية نشرت في يوليو 2008 "مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقية". واستهلك المتطوعون وجبة شملت 4 غرام من الكربوهيدرات لكل كيلوغرام من وزن الجسم و 8 ملغ من الكافيين لكل كيلوغرام من وزن الجسم بعد ممارسة دورة من ركوب الدراجات لاستنفاد بعد 4 ساعات من الانتعاش، ومستوى الجليكوجين من مجموعة الكربوهيدرات زائد الكافيين كان 66 في المئة أعلى من المجموعة التي تناولت وجبة من الكربوهيدرات مع عدم وجود الكافيين.
