باستثناء المياه، والمزيد من الناس في العالم تستهلك الشاي من أي مشروب آخر، وفقا لرابطة الشاي في الولايات المتحدة الأمريكية، Inc. في حين أن الشاي يحتوي على عدد من الفوائد الصحية، كما أنه يحتوي على كمية كبيرة من الكافيين. هذا الكافيين يمكن أن يكون لها العديد من الآثار الإيجابية، مثل مساعدتك على الشعور أكثر في حالة تأهب أو مما يتيح لك زيادة الطاقة. ومع ذلك، كنت عرضة لخطر أن تصبح مدمنا على الكافيين إذا كنت تستهلك الشاي في كثير من الأحيان أو بكميات كبيرة. إذا كنت قلقا بشأن تأثير الكافيين في الشاي على صحتك، استشر طبيبك.
>فيديو اليوم
الكافيين في الشاي
في حين أن كمية الكافيين في كوب من الشاي تختلف تبعا لعدة عوامل، متوسط 8 أوقية. كوب يحتوي على 40 إلى 120 ملغ من الكافيين. الأبيض، أولونغ والشاي الأخضر قد تحتوي على أقل الكافيين من الشاي الأسود. كمية الكافيين الموجودة في الشاي أقل من القهوة، مشروبات الطاقة أو حبوب الكافيين، ولكن الشاي يحتوي على أكثر قليلا من الكافيين من معظم المشروبات الغازية. خطر إدمان الكافيين قد يكون أعلى قليلا للشاي من الصودا ولكن أقل قليلا من القهوة.
إدمان الكافيين
كثير من الناس يشعرون آثار الكافيين بقوة عندما يبدأون في تناول الدواء. وتشمل الآثار الشائعة للكافيين زيادة اليقظة أو الطاقة، والعصبية وصعوبة النوم. كما يمكنك أن تصبح جسديا تعتمد على الكافيين، قد تلاحظ أن آثار الكافيين ليست كما وضوحا. وذلك لأن جسدك قد عدل إلى وجود الكافيين الموجود في النظام الخاص بك. عليك أن تبدأ في حاجة إلى المزيد من الدواء من أجل أن يكون لها تأثير كنت تستخدم لتجربة. هذا التسامح المتزايد للكافيين هو أكبر علامة على إدمان الكافيين.
الانسحاب
إذا أصبحت مدمنا على الكافيين، فمن المحتمل أن تواجه أعراض انسحاب غير سارة كلما لم يكن لديك كمية المعتادة من الكافيين في النظام الخاص بك. قد تشمل هذه الآثار الصداع، والتعب، والتهيج أو آلام في العضلات. أعراض الانسحاب عادة ما تذهب بعيدا تقريبا بعد استئناف استهلاك الكافيين الخاص بك.
الوقاية
لمنع نفسك من الاعتماد جسديا على الكافيين، والحد من كمية الكافيين كنت تستهلك. يمكنك خفض كمية الكافيين في الشاي الخاص بك باستخدام كيس شاي واحد لعدة حصص من الشاي، عن طريق تقصير طول الوقت الذي يشرب الشاي أو عن طريق خفض درجة حرارة الماء من الشاي الخاص بك. التحول من الشاي الأسود إلى الأخضر والأبيض، أولونغ أو الشاي العشبية أيضا قد تساعدك على الحد من استهلاك الكافيين بشكل عام. حاول استبدال المشروبات التي تحتوي على الكافيين مع خيارات خالية من الكافيين أو خالية من الكافيين كلما كان ذلك ممكنا، وتجنب تناول المشروبات عالية الكافيين بانتظام. لمنع أعراض الانسحاب من الكافيين، خفض استهلاك الكافيين الخاص بك ببطء بدلا من وقفه فجأة.
