و التورتيل محلية الصنع هي مجرد سبب واحد لكثير من الناس التمتع وجبة في مقهى ريو، سلسلة مطاعم مكسيكية تقع معظمها في غرب الولايات المتحدة. يقدم المطعم مجموعة متنوعة من الحشوات لتحويل اللحم إلى البوريتو. مع التركيز على المكونات الطازجة، مقهى ريو يمكن أيضا أن يكون مكانا مغذيا لتناول وجبة سريعة التي توفر جرعة جيدة من الفيتامينات والمعادن.
فيديو اليوم
خيارات التورتيلا
و 6 بوصة تورتيلا الدقيق لديها 150 سعرة حرارية و 5 غرامات من الدهون، منها 1 غرام مشبعة. و 12 بوصة تورتيلا الدقيق يحتوي على 420 سعرة حرارية و 14 غراما من الدهون، منها 3 غرامات مشبعة. عصيدة القمح لديها أكثر قليلا من الدهون والسعرات الحرارية. محتوى الدهون المشبعة من وجبة مقهى ريو الخاص بك المسائل لأن تناول كميات كبيرة من الدهون المشبعة يمكن أن يرفع مستوى الكوليسترول الخاص بك، وفقا لجمعية القلب الأمريكية. إن اختيار التورتيلا الذرة 6 بوصة سيقطع هذه الأرقام إلى 70 سعرة حرارية و 1 غرام فقط من الدهون، على الرغم من أنك سوف تزيد من تناول الصوديوم الخاص بك من صفر ملليغرام إلى 140 ملليغرام. وهناك أمر من رقائق التورتيلا لديها 232 سعرة حرارية و 14 غراما من الدهون، منها 3 غرامات مشبعة.
البروتينات المحتملة
إذا كنت ترغب في ملء بوريتو منخفضة في الدهون المشبعة، واختيار للفاصوليا والأرز في بوريتو الخاص بك. A 4. 5 أوقية من الفاصولياء السوداء أو بينتو يحتوي ما بين 140 و 150 سعرة حرارية وبين 2 و 2. 5 غرامات من الدهون، منها فقط 0. 5 غرام مشبعة. ماهي ماهي يحتوي على 90 سعرة حرارية وفقط 0. 5 غرام من الدهون. يحتوي الروبيان المشوي على النار أو صدر الدجاج المقطعة على 90 سعرة حرارية، على الرغم من أن الروبيان أقل في الدهون. حشوات لحم الخنزير ولحم البقر هي مصادر جيدة للبروتين، ولديها ما بين 100 و 120 سعرة حرارية لكل 2 أونصة.
صلصات و صلصات و جوانب
أوقية من السالسا فريسكا هي واحدة من أفضل الطبقة لأنه يحتوي على 20 سعرة حرارية و صفر غرام من الدهون. الخس، والملفوف أو الكزبرة منخفضة السعرات الحرارية وخالية من الدهون، كذلك. الفلفل الأخضر، الفلفل الأحمر، صلصة توماتيلو وصلصة المانجو منخفضة في السعرات الحرارية وتحتوي على 0. 5 غرام من الدهون المشبعة أو أقل لكل حصة. إعادة النظر في خلع الجير الكزبرة، التي لديها 170 سعرة حرارية و 14 غراما من الدهون، منها 2 غرام مشبعة. و توماتيلو دسم خلع الملابس لديها معظم الصوديوم مع 480 ملليغرام لكل وجبة. وهناك جانب من الجبن إضافة الدهون والسعرات الحرارية إلى وجبتك، لكنه سيضيف أيضا البروتين والكالسيوم.
إنهاء الحلو
الكثير من السكر يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن، والحلويات في مقهى ريو تقع بالتأكيد في فئة السكر أكثر من اللازم. أمر من الشوكولاته فلان يحتوي على 42 غراما من السكر وجوز الهند جوز الهند أو تريس ليش كعكة كل منها 47 غراما من السكر لكل وجبة. أسوأ الجاني هو فطيرة الجير، التي لديها 65 غراما من السكر لكل وجبة.هذا يترجم إلى 11. 25 ملاعق صغيرة من السكر، وهو أكثر من الحد الكامل لهذا اليوم.
