بوربيس هي ممارسة مكثفة تجمع بين عمليات الدفع والقفز القرفصاء إلى نشاط واحد يتطلب جهدا جسديا، وخبير اللياقة البدنية والمدرب الشخصي روس إنامايت يشرح. بوربيس توفر العديد من الفوائد، ويمكن أن تساعد على تحسين تكييف البدني الخاص بك. على الرغم من الفوائد، يجب عليك فقط إجراء بوربيس وغيرها من التدريبات مع الإشراف المناسب وبعد الحصول على فاتورة صحية نظيفة من طبيبك
فيديو اليوم
أداء بيربيس
بيربيس لا تتطلب معدات، ولكن يمكن أن يكون من الصعب القيام بها. كما يشرح الموقع الإلكتروني لبرنامج التمرين النادي الأهلي، يجب أن تبدأ بوربي عن طريق الجحش على الأرض مع يديك أمامك. تحرك بسرعة قدميك مرة أخرى وثني ذراعيك حتى كنت في موقف دفع ما يصل. أداء دفع ما يصل وسرعان ما تجلب قدميك مرة أخرى تحت لك، ثم القفز مرتفعا كما يمكنك، والهبوط في موقف القرفصاء. كرر عدة مرات كما تتطلب خطة التمرين.
القوة
فائدة واحدة من بوربيس هي بناء القوة. بوربيس تتطلب منك إجراء عمليات دفع، وممارسة بناء القوة الكلاسيكية، وكذلك يجلس القرفصاء. تكتب القرفصاء عالية التكرار، مثل تلك التي أجريت خلال مجموعة من بوربيس، "عجائب العمل لبناء العضلات السائبة والقوة، وليس فقط للساقين، ولكن لكامل الجسم"، يكتب خبير اللياقة البدنية ديفيد ويتلي.
>التحمل
يتم تنفيذ بوربيس في تتابع سريع، يكتب إناميت، مع ما يصل إلى 15 التكرار في فترة 30 ثانية. وبالإضافة إلى ذلك، بوربيس تتطلب منك استخدام وزن الجسم كله، مما يجعلها ممارسة عالية الحمل. وأظهرت الأبحاث المنشورة في العدد الصادر في آب / أغسطس 2004 من مجلة "بحوث القوة والتكييف" أن التمارين المرتفعة والممرات عالية الحمل فعالة في زيادة القدرة على التحمل العضلي.
تحسين القدرة اللاهوائية
بالإضافة إلى تدريب عضلات الجزء العلوي والسفلى من الجسم، يمكن أن يساعدك بوربيس على تحسين صحة قلبك ورئتيك. إناميت يلاحظ أن بوربيس هي نوع من التدريب اللاهوائي - النشاط عالية الكثافة التي هي قصيرة في المدة، ويتطلب جسمك لإنتاج الطاقة دون مساعدة من الأوكسجين. عن طريق أداء بوربيس في كثير من الأحيان، قد تحسين قدرة الجسم اللاهوائية التمارين.
فقدان الوزن
كثافة بوربيس وعدد العضلات اللازمة لأداء هذا التمرين يؤدي إلى إنفاق كبير من السعرات الحرارية. لأنك تفقد الوزن عن طريق حرق المزيد من السعرات الحرارية مما كنت تستهلك، بوربيس قد تساعدك على فقدان الوزن.
