ممارسة أسلاك بنجي، وتسمى أيضا أسلاك تمتد، وممارسة العصابات وكابلات المقاومة، هي أدوات ممارسة المحمولة لتدريب القوة. يمكن أن يتم قطع أسلاك البانجي عادة على أو خارج مقابض أو الكفة الكفة لتعطيك خيارات لعقد الحبال، ولكن الكابلات الملصقة على مقابض يمكن استخدامها لأداء نفس التمارين، إما عن طريق عقد مقابض أو ربط الكابلات حول الكاحلين في ليو من الكفة.
فيديو اليوم
العضلة ذات الرأسين و تجعيد الشعر
الضفائر العمل عضلات الذراع بما في ذلك العضلة ذات الرأسين والساعدين. العضلة ذات الرأسين تجعيد الشعر هي ممارسة شعبية تدريب القوة. استخدام الحبل بنجي ممارسة للقيام بهذا التمرين من خلال ربط طرفي سلك واحد للتعامل مع. ثم، والوقوف على الفرقة وعقد مقابض مع ذراعيك بجانب جانبيك. وجه النخيل إلى الأمام في وضع مريح. خطوة قدميك عرض الكتفين. بعد ذلك، قم بتثبيت المرفقين وجلب المقابض نحو كتفيك. عكس الحركة وتصويب ذراعيك لاستكمال حليقة العضلة ذات الرأسين.
>الضفائر المطرقة
تحويل العضلة ذات الرأسين وعكس حليقة في تجعيد الشعر المطرقة للتأكيد على العضلة ذات الرأسين الخاصة بك عن طريق عقد يديك عموديا مع النخيل الخاص بك التي تواجه الداخل والإبهام على رأس أثناء ممارسة الرياضة، بدلا من مواجهة الخاص بك والنخيل إلى أعلى. تحويل النخيل الخاص بك على مواجهة الكلمة والقيام تجعيد الشعر عكسية للتأكيد على الساعدين الخاص بك.
الصفوف
يمكنك أيضا تعزيز الجزء العلوي من الظهر عن طريق القيام الصفوف مع الحبل بنجي. لأداء صف الحبل بنجي، مقطع واحد من نهاية الحبل إلى هوك على الحائط أو التفاف حول كائن مثل قطب ومقطع عليه لنفسه حتى يبقى في مكانه. ثم، قص الطرف الآخر إلى مقبض وعقد مقبض بكلتا يديه. يمكنك تشابك أصابعك لعقد آمن. عقد ذراعيك مباشرة أمامك والسير إلى الوراء بعيدا عن هوك أو القطب حتى الفرقة مشدود. بعد ذلك، اسحب المقبض نحو القفص الصدري الخاص بك كما كنت المرن المرفقين الخاص بك. عقد ذراعيك بالقرب من الجانبين والحفاظ على المعصمين على التوالي. تصويب ذراعيك مرة أخرى لإكمال صف.
الدائمة الضفيرة الضفيرة
ويستهدف ممارسة الضفيرة هيمسترينغ ممارسة الخاص القيمة المطلقة وأوتار الركبة. لاستخدام حبل بنجي، إرفاق طرف واحد من الحبل إلى الكفة الكاحل حول الكاحل الأيمن. نعلق الطرف الآخر على كائن قوي منخفض إلى الأرض، مثل هوك، القطب أو الساق من قطعة ثقيلة من الأثاث. ثم، الابتعاد عن الكائن حتى الحبل مشدود. تحويل وزنك على ساقك اليسرى. فليكس ركبتك اليمنى لجلب كعب نحو الأرداف الخاص بك. اخفض قدمك إلى الأرض. أداء حليقة الوقوف في نفس الوقت مع ساقك اليسرى.
