تشغيل 400M هي واحدة من أربعة سباق المسار الرئيسي والأحداث الميدانية. في 400M، يتم وضع العدائين في كتل انطلاق متداخلة لضمان أن الجميع يغطي نفس المسافة. 400m هو أطول من سباقات السرعة ويتطلب السرعة، والطاقة، وتقنية سرعة والتنفس السليم لتحقيق أفضل النتائج.
فيديو اليوم
استراتيجية سباق
مختلف المتسابقين لديهم استراتيجيات فردية حول كيفية أداء جيدا في سباق 400M. واحدة من الطرق الشائعة لتشغيل السباق هو كسر الصعب من الكتل ومواصلة تشغيل الصعب على طول الطريق من خلال المنعطف الأول. الاسترخاء وتيرة فقط قليلا كما تعادل المسار، ومن ثم تسريع مرة أخرى حول المنعطف الثاني. سبرينت بأقصى سرعة أسفل النهائي على الفور إلى النهاية.
بداية
كيف تتنفس في بداية السباق يساعد على تحديد مدى الابتعاد ويمكن أن تحدث فرقا في السباق الوثيق. تنفس بلطف وبشكل متساو خلال "على علاماتك" جزء من البداية. عقد أنفاسك عندما يدعو كاتب "مجموعة" ثم الزفير بحدة على صوت البندقية كما كنت تنفجر إلى الأمام.
الإيقاع التنفس
الإيقاع التنفس هو طريقة واحدة لإدارة أنفاسك خلال سباق. إيقاع يشير إلى تنظيم أنفاسك في إيقاع كما تقوم بتشغيل. إنشاء الإيقاع يجعل الطبيعة الثانية التنفس، ولكن أيضا كفاءة. اختيار إيقاع 3-3 أو 4-4 لسباق الخاص بك، اعتمادا على مدى سرعة تشغيل وما هو أكثر راحة. إيقاع 3-3 يعني أنك تستنشق لثلاثة خطوات ثم الزفير لثلاثة خطوات، وتكرار.
التنفس الطبيعي
بعض العدائين يفضلون فقط التنفس الطبيعي في سباق 400M. وهذا يعني تشغيل عرقك والسماح للتنفس رعاية نفسه دون الحاجة إلى القلق حول هذا الموضوع. وكثير من يجادل بأن وضع نمط أو إيقاع مجموعة إلى التنفس هو أكثر كفاءة وتمكنك من تشغيل أسرع سباق الخاص بك، ولكن في النهاية الأمر متروك لكم. لا توجد طريقة محددة تعمل بشكل أفضل للجميع، وليس هناك إجابة صحيحة أو خاطئة عندما يتعلق الأمر تنفسك خلال السباق. تجربة تقنيات التنفس مختلفة حتى تجد واحد الذي يعمل بشكل أفضل لنمط تشغيل الخاص بك، ومن ثم الذهاب معها.
