تقنيات التنفس وركوب الدراجات

إذا كنت قد صعدت من أي وقت مضى مع شعور الرئتين وكأنهم في النار، سوف تعرف مسبقا كيف سيئة تقنية التنفس يمكن أن تعيق بشكل خطير أدائك. تعلم كيفية التنفس بشكل صحيح سواء داخل وخارج الدراجة لن يزيد فقط التحمل الخاص بك، ولكن أيضا تحسين سرعة الخاص بك. يمكن أن يكون الكمال تقنية التنفس الخاص بك واحدة من العناصر الأساسية اللازمة لتعزيز الأداء الشامل الخاص بك كراكبي الدراجات.

<>>

فيديو اليوم

فوائد التنفس

عند دورة - كما هو الحال مع أي ممارسة - كلما كان من الصعب عليك العمل، وأصعب الجسم يجب أن تعمل على توفير الأكسجين للعضلات. تقنيات التعلم للتنفس أكثر كفاءة يمكن أن تساعد على تحسين الأداء الخاص بك على حد سواء وخارج الدراجة. عندما يتم دعم الرئتين والعضلات المحيطة وربي الحجاب الحاجز، والجسم هو حر لقضاء المزيد من الطاقة على الجهد العضلي الخاص بك لتحسين سرعة والتحمل. بالإضافة إلى ذلك، التركيز على تقنية التنفس يوفر عقلك مع الهاء إيجابي خلال ركوب صعبة.

تقنيات التنفس

قبل أن تقفز حتى على الدراجة الخاصة بك، قضاء بعض الوقت في تعلم كيفية التنفس بشكل صحيح يمكن أن تساعد على تحسين أدائك. كاري مايرز، من المجلس الأمريكي على ممارسة، توصي إيجاد بقعة هادئة حيث يمكنك التركيز على عادات التنفس الخاص بك. إيلاء الاهتمام لموقف الخاص بك وتأكد من لا يتم تقليد كتفيك إلى الأمام. تنفس ببطء وإيقاعي من خلال أنفك. الأنف التنفس هو أكثر فعالية بكثير في تصفية ونقل الأكسجين إلى الرئتين من التنفس الفم. كما كنت تتنفس في، وإرسال التنفس إلى بطنك، وتوسيع البطن وممارسة الحجاب الحاجز والعضلات الوربية.

>

تنفس الأداء

أداء التنفس هو تقنية التنفس محددة تهدف إلى تحسين أداء الدراجات الخاصة بك. ممارسة أساليب فعالة في التنفس يمكن أن تحسن الوقت ركوب الدراجات الخاصة بك، والتحمل، واستخدام الأكسجين وتنفس المواد النفايات. وتنقسم تقنية التنفس الأداء التي حددتها مايرز إلى ثلاثة إجراءات منفصلة: يستنشق، وعقد والزفير. يتم تنفيذ كل إجراء في عدد "2، 2، 4"، لذلك لكل دورة التنفس عليك أن تتنفس في اثنين من التهم، وعقد أنفاسك لمدة تهمتين والزفير لأربعة التهم. بالنسبة لبعض راكبي الدراجات، عدد "2، 2، 4" ضحل جدا. إذا كان هذا هو الحال بالنسبة لك، زيادة الوقت إلى "4، 4، 8" أو "5، 5، 10."

نصائح واعتبارات

ممارسة أي تقنيات التنفس الجديدة قبل البدء في تهديداتها. تأكد من أنك تشعر بالراحة في أداء هذه التقنية والتوقف فورا إذا كنت تشعر برأس خفيف أو قلق أو ضعيف. إذا كنت تعاني من أي حالة تنفس، مثل الربو، فتأكد من التحدث إلى طبيبك قبل محاولة ممارسة تمارين التنفس المذكورة أعلاه.